Päiväkirja - atisyafaati, 13 tammi 19

minum teh.hijau ka 

rajin olahraga, tiap hari gerak. makan di atas bmr wajib. waktu cutting akupun pernah stuck, aku makan dgn kalori zig-zag buat mancing metabolisme, berhasil 😁 

quirky.jette makan diatas BMR, apa gak bikin BB naik? Apa konsepnya makan banyak tp bersih? 

repafjh thankyouu info nya, aku coba 

malah dianjurkan makan di atas BMR kak. kalau di bawah terus nanti gampang sakit. 

angkat beban kak, aku ugal2an bb stabil terus hehe. aku juga lagi skripsi. beli dumbell sendiri aja terus dipake di rumah 

naikin metabolisme pancing dengan puasa 

hai aku juga lagi skripsi. tapi sekarang uda kelar. coba tiap seminggu dua kali atau sekali gitu gerak2 atau lebih bagus lagi hiit cardio tiap pagi. tapi ya ngga bisa lgsg turun bb. cuma paling ngga bisa membakar kalori setelah kita makan makanan yg agak membahayakan bb kita wkwkwkkw semangat saaayyyy 

atur pola makan pake puasa berjangka kak 

Kalori zig zag itu gmna heheh 

@atisyafaati : kalo makan di bwh bmr justru gampang stuck, kawan. Krn semua organ tubuh terpaksa menghemat energi sehingga metabolisme diperlambat. Kalori bmr itu jmlh minimal yg diperlukan organ tubuh utk tetap berfungsi wajar. Makannya 80% real food + 20% fun food. Kalo 100% real food ntar stress dietnya.. pas kena fun food dikit doang langsung naik bb nya 😁 

@dinda : misal hari ke-1 makan sesuai AKG, hari ke-2 sesuai TDEE, ke-4 sesuai AKG, ke-5 TDEE+100, ke-6 sesuai AKG lagi. Selang seling gitu doang selama seminggu. Catatan : pake olahraga lho. Olahraganya sebelum makan. Tujuannya buat memacu kerja jantung, paru, otot dll shg metabolisme naik & bisa bakar kalori makanan dgn lebih cepat 😀 

kak ajarin cara diet dong aku gak ada panduan ne 

ka @quirky.jette mau tanya, untuk tau bmr kita di fs liat dimana? atau bmr itu AKG yg di sarankan fs? masih newbi di fs soalnya 

olahraga kak 😁 gak harus lama".. luangin waktu 15-30 menit perhari aja. atau rutinin tiap sabtu minggu buat joging 1jam aja. konsumsi protein juga kudu cukup 1gr/1kg bb, soalnya protein itu bisa ningkatin metabolisme sampe 30%. tidur 7-8jam sehari, soalnya kalo waktu tidur kita kurang bisa nurunin metabolisme. dan yg paling penting kudu makan diatas bmr dibawah tdee 😊 

kalo masih stuck juga jangan mikir neko". bisa jadi lingkar tubuhnya yg mengecil soalnya fatnya turun dan masa ototnya naik  

@nuruljinggan43 : AKG di FS itu di antara BMR & TDEE. kalo mau liat BMR & TDEE kita bisa itung pake website kayak www.bodybuilding.com, tdeecalculator.com dsb 😁 

makan cukup(bukan kekurangan) kalori, seimbang makronutrisinya, jaga mikro nutrisi nya, banyak olahraga (angkat beban > kardio) 

buang jauh mindset "berat turun = diet berhasil"