Päiväkirja - _laihduttaja, 16 tammi 19

Sovellus antaa kyllä ihan fiksut kalorit, jos olet laittanut asetuksiin sopivan painonmuutostavoitteen (esim. painonpudotus) ja realistisen aktiivisuustason. Kaloreissa on jo huomioitu vaje. Ei kannata vetää liian alas päivän kaloreita, ero ns. normisyömiseen on liian suuri ja todennäköisyys väsyä laihduttamiseen & repsahtaa kasvaa. Pitää syödä, että laihtuu! 

Nimenomaan pitää syödä👍. Tasaisin väliajoin ja terveellistä, monipuolista ruokaa. Teoreettisesti yksi rasvakilo on vastaa noin 9000kcal eli jos haluat laihtua kilon viikossa niin tuon verran miinuksella pitäisi olla. Vaikka itse en ole paras esimerkki, niin sellainen - 500kcal per päivä on turvallinen ja ei niin ylivoimainen tavoite.. Ja sillä pitäisi laihtua vähän vajaa 0,5kg/vko. 

Suosittelen käymään Inbodyssa, jos haluaa oikeasti tietää minkä verran kannattaisi kaloreita syödä 😊 Ollaan mieheni kanssa usein ihmetelty tämän sovelluksen antamia kalorimääriä, ihan hurjia! Jos vertaa esim. Inbodysta saataviin mittauksiin, niin tämä sovellus antaa 500-1000kcal enemmän pelkäksi ylläpidoksi. Myös nämä FS:n eri aktiviteettien kalorikulutukset ovat erittäin kyseenalaisia näin urheilun parissa työskentelevän näkökulmasta 😅 

Eikös yleensä sanota niin että sille ylimääräiselle ei tarvitse laskea ravintoa? Eli jos painaa 70kg ja siitä on rasvaa 5kg niin sitä viittä kiloa ei tarvitse ruokkia 😊 Toki peruskulutus lepoaineenvaihdunnassa on eri kuin aktiivikulutus johon lasketaan liikunnat ym 🤔 Indody avasi omatkin silmät miettimään sitä kalorimäärää mitä oikeasti tarvitsee pelkkään lepoon. Ja toki on eri asia että minkälaisella ruokamäärällä jaksaa siten ettei tunne oloaan ihan kamalaksi. Ihan hirmu suurista kaloreista en lähtisi tiputtamaan minimiin heti. 

Itsellä 80 kg molemmin puolin meni säästöliekille 1 200 kCal/pv kohdalla ja putosi n. 0,6 kg/pv jos 1 300 - 1 400 kCal/pv, eli sinun painollasi vastaava olisi varmaankin 1 600 - 1 700 kCal/pv? Siis ilman liikuntaa ja jos haluat laihduttaa reippaammin. 1 900 - 2 000 kCal/pv voisi olla aika lähellä tavoitelemaasi tasoa? 

Tarkennuksena omaan kommenttiini: Kalori saanti pitäisi olla 500kcal miinuksella per päivä. En siis tarkoita, että saisi syödä vaan 500kcal. 

Itsellä tää sovellus antaa kalorisuositukset myös reilusti yläkanttiin, esim nyt ylläpitoon 2100kcal vaikka merkitsin aktiivisuuden alakanttiin, ja todellisuudessa useimpina päivinä pärjään 1500-1600kcal saannilla.  

Minäkään en suosittele liian alhaisia! Voithan kokeilla tuolla sovelluksen arviolla alkuun ja katsoa pari viikkoa miten sujuu. Tärkeää on se, mistä se kalorimäärä koostuu. Itse olen nyt noin 87kg ja syön 2000-2100 kcal, jonka sovelluskin antaa. Liikun lähinnä kävelylenkkeillen joitain kertoja viikossa. Mulla tämä määrä toimii ja paino putoaa. 

Alkoi kiinnostaa Inbody-mittaus, osaatko Manjaana suositella onko mittauspaikoissa eroja, vai onko sama mihin menee? 

@TwinkleStar Monilla fyssareilla ja kuntosaleilla on Inbody-mittauksia, kannattaa ottaa sellainen mihin kuuluu myös tulosten analyysi asiantuntijan toimesta, niin ei tarvii sit yksinään niitä pähkäillä 😊 Pätevän mittauksen hinta on varmaan joku 20-40€, tota halvempia mittauksia epäilisin 😅 

Mä kävin just vähän aika sit Eiran sairaalassa inbody-mittauksessa, ja siellä oli just omahoitaja joka kävi sun kanssa ne tulokset läpi ja kerto hyvin niistä arvoista. Ovh oli49€ ja tais tarjouksessa olla 29€ 

@ Manjaana Ok kiitos, googlesta jo jotain paikkoja löysinkin, hyvä vinkki tuo tulosanalyysi. @ Tialessandra Katoin joo kans Eiran sairaalan sivuilta, huomasin että siellä on vaan käytössä vanhempi laite, ite kyselin aikoja Esportilta kun niillä on se uusin laite. Pitää vielä kysyä tehdäänkö mitään analyysiä. 

Meidän kylällä on uimahallissa tammikuun kamppiksena inbody 15€ ja siihen sisältyi myös tulosten läpikäynti ja korjausehdotuksia miten sitä tulosta saisi paremmaksi. Kolme kertaa olen käynyt ja tää oli ehdottomasti paras! Sillä pelkällä lapulla ei itseksekseen juuri tee mitään 🤔 

Suosittelen myös InBody mittausta! Näkee oikeasti sen perusaineenvaihdunnan ja siihen voi sitten laskea oman aktiivisuuden lisäksi. Meillä on kunnallisella terveyskioskilla ilmainen mittaus ja tulosten läpikäynti 1kerta/vuosi. 

Ja ainakin sen huomasin että tämä sovellus antaa aika yläkanttiin kalorimäärät ja myös samaa mieltä, sovelluksen kalorikulutus aktiviteetit on mielestäni aika hurjia lukuja, vaikka tietty kulutukseen vaikuttaa treenin kovuus ja treenaajan koko yms. Että ei kannata niitä uskoa ihan suoraan, vaan seurata myös jollain muulla sovelluksella eri treenien kulutusta ☺️👍🏼 

Minulle on kerrottu, että 2000 kaloria on perus määrä kaloreita päivässä, mutta jos liikkuu paljon on hyvä huomioida myös ruuan lisääminen, sillä painon pitää pudota hallitusti eikä liian nopeasti. Kilo viikossa on aika paljon. Mielestäni 200g riittää viikossa hyvin, sillä sinulla ei ole paljoa pudotettavaa pituuteesi nähden 

Perusteellisesti tapa omasta kulutuksestaan olisi mitata tai seurata säännöllisesti varsinkin jos treenaa tai liikkuu ahkerasti. Kulutus kun ei pysy koko aikaan samana. Inbody on kyllä hyvä kehon analyysiin ja oikein tehtynä tarjoaa numeerista dataa josta oman kehityksensä voi seurata. 

Liian vähällä aja kropan säästöliekille ja niin ollaan taas jumissa pudotuksen suhteen.