Kilo vermem durunca eski yöntemlere döndüm . 2 günde 1,6 kg gitti.
|
95,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,6 kg.
Vielä jäljellä: 15,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
694 kcal
|
Rasva: 38,22g | Prot: 33,70g | Hh: 56,12g.
Lounas: Kuru Üzüm, Kuru İncir, Yunan Salatası. Päivällinen: Çiğ Börek, Ispanak Yemeği, Izgara Tavuk. lisää...
|
Painonpudotus 11,2 kg viikossa
|
Kommentit
neymis o eski yontem acaba Koray Bey;)
24 tammi 19 jäseneltä: aysee999
|
24 tammi 19 jäseneltä: enes666
|
Günaydın,
Konu uzun aslında.
Benim dışımda kimsenin uygulamasını istemediğim bir şey. Ters bir şeyler olabilir.
"Doktorunuza danışın" vs. derler ya, onun gibi bir şey işte.
Ne yaptım ??
1- Kalori alımını iyice kısıtladım (iki günde toplam 799 kalori) .
2-Vucudun ihtiyaç duyduğu enzim, vitamin vs için multivitamin + kalsiyum+magnezyum,çinko takviyesi yaptım .
3- Sonra (koşu bantında olmaz, çünkü aynı şey değil) yaklaşık 12 km kadar dere tepe (Ataşehir 'de bile dere, tepe var :) yürüdüm.
Yürüyüş orta-üst tempo olacak . Herkesin durumuna göre değişir, kimisi 5 km/saat kimisi 6 km/saat yürür . Önemli olan çok zorlandığınız hızın bir tık altında ve durmadan yapmak.
Bu şekilde alınan kalori ile harcanan arasında bir uçurum oluyor ve doğal olarak kilo gidiyor.
Tekrar belirtiyorum "lütfen evinizde denemeyin "
Yok!!! Yanlış oldu :(
"Lütfen profesyonellere danışın"
Bu vesile ile hayırlı sabahlar , kiloların ikişer ikişer gittiği bir gün dilerim. :)
Not: Polemik başlamaz umarım
Not 2: Polemik başlarsa ben cevap vermem
24 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
Ohooo , paragraflar satır başları vs. komple gitti yorumu gönderince . Yazık oldu, çorba oldu yazı. Okumaya çalışana başarılar dilerim. :)
24 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
Cok bise yokmus yaa benim bazi gunler 400 kalori😂 ama yuruyus cok onemli. Atasehirin neresinde yurucek dere var? Ben de yakindayim. Yuruyus icin ozgurluk parkina gidiuorim.
24 tammi 19 jäseneltä: aysee999
|
Komşu çıktı :) Dere konusuna gelince;
Maalesef Eskişehir'deki gibi bir durum söz konusu değil . Rota Baraj yolu Caddesi 'ni de (hikayede adı geçen derenin olduğu yer) kapsıyor. Rotadaki en düşük rakım ile en yüksek nokta arasında 200 metre fark var. Runtastic öyle diyor. Ben onun yalancısıyım. Sonuçta dere de tepe de ok :)
25 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
Haa birde ; kilo korumak içinde almam gereken kalori 2200. Fatsecret 'e göre tabii. Şimdi aradaki fark gözünüzde daha net canlanmıştır sanırım.
25 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
Ooo baya professional egimler yuzelcumler, izohips egrileri😂😂😂ben adim sayiyim ayip olmazsa😂😂😂 ozgurluk parkini da onerirorm. Bir basindan bi basina bitirmek yani ayni noktada tekrar gelmek 2500 adim. Ormanlik alan iyi agaclar filan
25 tammi 19 jäseneltä: aysee999
|
Mühendis adam ne yapacak? :) Rakam olacak ki olay netleşsin. Bi 10 kg daha vereyim mutlaka oraya da uğrayacağım :)
25 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
Oraya ugrarsan turk kahvesi ic guzel yapiolar
25 tammi 19 jäseneltä: aysee999
|
Kahveyi bıraktım :) Ancak şekersiz çay olur. 2 kalori; miss.
25 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
Ben de kahve icmiyordum cay iciyordum. Kahve bu islerde iyi metabolizma calistiriyor falan filan denince gunde iki turk kahvesine basladim. Cay da guzel neyseki sekersz icebiliyorum artik. Eskiden uc tane icine atar ki tane de oylesine yerdim;)))
25 tammi 19 jäseneltä: aysee999
|
Kahve güzeldir. Kahve üreticisi bir müşterim var (marka vermeyelim) , fabrikaya gittiğimde zevkten dört köşe olurum, mis gibi kokar. Fakat en azından bir süre uzak kalacağım.
25 tammi 19 jäseneltä: __Koray__
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - __Koray__
|