Päiväkirja - loregg07, 29 tammi 19

es más sano pero no creo que afecte en el peso a mismas kcal. solo si te sirve para reducirlas o para no saltarte la dieta 

No sé cómo afecta pero a mí siempre cenar liviano me ayudó a bajar de peso, aún manteniendo las mismas calorías y los mismos macros...no sé si esto le pasa a más gente, pero mi cuerpo responde bien así....🤔🤔😘😘 

Lore, he visto en tu diario de ingestas que estás registrando en torno a 1000 calorías al día. Si este dato es correcto, por favor te pido que incrementes un poco tu ingesta, por lo menos hasta 1250 o 1350 al día. O bien que, al menos, te des un buen "cheat" un día a la semana. Si sigues con tanta restricción puedes buscarte un efecto rebote fenomenal. 

Un desayuno muy rico....👌👌👌 Pero estoy con Eva...1000 cal lo veo muy poquito.  

Gracias ante todo por el interés....el tema es que tengo una vida por demás sedentaria... sé que también es un grave error, pero hasta que empiece a hacer más ejercicio si me paso mucho más de las 1100 calorías me estanco. ..voy tratando de mantener un equilibrio entre lo que como y lo que hago.. y trato de tomar 1/ 1,5gr de proteínas al día por kilo y grasas saludables.... intentaré incrementar a 1250 calorías aumentando la actividad física.. .pero voy poco a poco porque no quiero ponerme metas imposibles para mí y frustrarme si no veo un avance...y casi siempre algún día me paso un poco con alguna cosa sana que no apunto y creo que en realidad las calorías reales son un poquito más....sigo escuchando y aprendiendo. Muchísimas gracias por los consejos. . siempre trato de ponerlos en práctica 😘😘😘😘😘 

Lore te entiendo perfectamente, yo también estoy comiendo muy poco pero es acorde con que no hago nada ahora y si como más engordo. Estos días con el tiempo que hace ni paseos ni nada y comer para no hacer nada... Cuando vuelva a mi rutina y al ejercicio ya me podré permitir mayor ingesta. 

por debajo de 1200kcal, sea para quien sea, es tumba metabólica segura... Eva hace bien en decirte que no lo hagas. sube gradualmente hasta esas calorías y a ver si funciona, no bajes de ahí que de verdad luego lo recuperas y te va a afectar a la salud también porque no va a funcionar tu cuerpo correctamente, y sabiendo los problemas que has tenido... un peligro! 

Si Ary...tomo más de 1000 calorías al día... porque como dije antes hay cosas sanas que no apunto...cada vez que bajo de peso recalculo mi TMB en función de mi nivel de actividad y solo le resto 500/600 calorías para no bajar nunca más de 0,5/0,7 kg semana que sería máximo 3 kg al mes...nunca más...y tomo de todo, mirando además las proteínas grasas y CH, así como el azúcar y el sodio, siempre en función a mis dolencias y a lo que mi cuerpo puede aceptar. En verano cuando trabajo ya ni calculo calorías como más y sigo bajando porque me muevo muchísimo y al ser jornadas laborales de 12/14 horas el gasto es tremendo. Voy adaptando mi dieta en función a cuánto gasto. Y siempre en valores saludables. Gracias por tu comentario 😘😘 

De la TMB se bajan 300, 400 al extremo, no 600.. supongo entiendes lo decimos porque nos preocupamos por ti. En todo caso, me agrada saber que planeas aumentar tu actividad, que es lo más saludable :) 

Siii....eso siempre, sé que todo lo que me aconsejais es con mucho cariño...y lo agradezco de corazón...poco a poco intento conocer y aprender a escuchar a mi cuerpo y mejorar...ahora mi preocupación es la tensión alta que me quedó después de la embolizacion del riñón....y no baja....me tiene preocupada y no es bueno preocuparse ... gracias Ary y gracias Eva 😘😘😘 

Lore, hay varios estudios que encontraron que el ayuno intermitente ayuda a bajar la tensión. En particular si se come de mañana hasta media tarde. La idea sería comer en una horquilla de 8 horas(de 7 a 3 o incluso de 10 a 6) y nada después, idealmente sin snaks entre comidas y lógicamente comida sana. https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156 Si lo haces, yo aumentaría la ingesta hasta 1300 cal al menos, para no pasar demasiada hambre por la tarde/noche y no mezclar efectos de dieta restrictiva con ayuno. El ayuno intermitente no tiene contraindicaciones excepto para gente con diabetes, embarazadas o con trastornos de la alimentación  

Eva ahora estoy comiendo en una franja de 10 u 11 horas y ayuno el resto....no sé si seré capaz de reducir a 8 horas...pero es bueno saberlo...a lo mejor reducirlo a 9 o 10 horas en principio.....por lo que me dijo la doctora al tocarme el riñón es normal que la tensión se dispare (ahora ronda los 170/90) y es muchísimo ..Voy a mirar el enlace que me enviaste..... muchísimas gracias 😘😘...eres un sol 

Eva, me puedes pasar el estudio que mencionas?? No se como copiarlo 

Leidydi, busca “Intermittent fasting: Surprising update” de Monique Tello. Allí explica y referencia el estudio sobre la restricción tempranera de ingesta.  

Lore, tu caso seguro que es complicado si tienes la función renal algo tocada. Igual en tu situación el impacto sobre la presión no pueda materializarse por esa razón, no soy médico y no puedo valorarlo. En cualquier caso, lo que pruebes que sea despacito y fijándote mucho en cómo te sientes. Este estudio se hizo con hombres obesos con prediabetes durante 5 semanas, así que faltan datos para mujeres y para personas sin obesidad.  

Gracias Eva....😘😘