Päiväkirja - oink.oc, 17 helmi 19

semangat 

kasih tips dong ka 

Tengkiyuu @srina2207 

@sisilamellia jaga pola makan dan olahraga teratur. aku ilang 30kg 5 bulan aja, masih harus lanjut. ga ngoyo bnget kok. asal cemilan bener2 di ilangin. yg lainnya tetep makan 

kalori defisit nya sampai berapa kkl ka? mohon bantuannya🙏soal nya bb aku 100 kiloan juga😢 

Tbx berpa sist??  

semangat yaa.. aku jg hrs semangaat..  

@tary semangat yaaaa  

@nadiaaisha tiap orang punya badan beda2 sis. Kadang type diet nya ga bisa di samain dengan badan lainnya. Aku antara 1000-1500 kcal sehari, ga mkan cemilan manis sama sekali, karena sekarang udah tau fat secret dr pada makan cookies 5 mending makan berat seklian, kalori nya sama dan lebih kenyang. Olah raga ga pernah putus selama 5 bulan ini. Aku nge gym, sempet ga sempet harus di sempetin. Cuma butuh 2 jam doang kok sehari. Cheating day aku masih mkan mcd atau kfc. Tapi tanpa soda. Ga makan nasi juga baru 1.5 bulan ini, itu juga proses panjng dr ngurangin sampe ga makan. Masih ada target 10kg lagi ini. InsyaAllah pasti bisa.  

gym nya full angkat beban kak? 

@siscarizkia cardio 60% weightlifting nya 40%. Paling cuma 5 rangkaian. Dada, punggung, kaki 

TB berapa kak 

waw 

@pandanana 163cm 

wao 

Terinspirasi ka🙈❤️ 

@nindasooya semangaaaat! Niatin dl. Awal pasti berat. Lama-2 bisa kok  

Kereenn kak. Smangat ya.. aku baru mau mulai today