Päiväkirja - nataliaa_m, 18 maalis 19

ini 68kg vs 48kg, malah underweight sih skrg 

Olahraga stp hari ka? Apa aja? Brp lama? Maknnya sehari brp cal? Makanan sehat semua? Cheating jg? Maaf kepo ehe 

Olahraga stp hari ka? Apa aja? Brp lama? Maknnya sehari brp cal? Makanan sehat semua? Cheating jg? Maaf kepo ehe 

@Aqia iya aku olahraga setiap hari, hanya olahraga drmh doang skitaran 30menit aja kok setiap harinya, workout aja sama jogging.. Mkn aku 1200 cal /hari tapi aku sering mkn dibawah 1200 malah, trkadang mkn yg sehat2 tapi juga trkadang mkn yg minyak2 gitu yg gak sehat tapi intinya aku gak mkn nasi sama sekali saat diet.. Aku juga ada cheating nya kok, bisa seminggu sekali atau 2minggu sekali  

@Aqia oh iya aku juga selalu rutin konsumsi madu sama jeruk nipis setiap pagi 

Seminggu turun nya berapaan kak? 

Lengannya ngecil berapa cm kak? 

cpt yaa turunnya 

@Dina Adelina seminggu bisa 1-2kg sist, tapi trkadang sering stuck juga.. Uk lengan aku dari 36cm skrg 25cm hehe 

wihh kerennn 

sayy itu minumnya apa yah yg digelas? terus tiap hari makan buah nggak??  

@annasya itu madu sama jeruk nipis atau lemon dikasi air hangat, aku seringnya mkn apel sih sama semangka  

Keren... 

Better olahraganya di tambahin angkat beban utk nambah massa ototmu dan ganti pola diet dgn bulking tipis2 100 kalori di atas tdee dgn prioritas angkat beban dan protein. Ini sbg cara utk nambah massa ototmu. Kalau kamu makan dan olahraga spt ini terus, suatu saat kamu makan banyak, bakal cepet naik lg deh BB mu. 

Ini yah hasil ukur lingkar aku Lingkar dada : 80cm Lingkar pinggang : 64cm Lingkar perut : 66cm Lingkar pinggul : 79cm Lingkar paha atas : 50cm Lingkar lengan : 25cm Lingkar betis : 32cm 

@MelYanti oh iya bu dok makasihh yahh 

tinggi badan brp ka? 

@binaaberry 164cm 

Wahh hampir sama, aku ubah juga ah target bb ku sm kaya kakak😁 

@binaaberry naikin yah dek, klau kk sih ini udah underweight.. Harusnya d 50an kg hehe