Ich versteh es einfach nicht😣 Ich mache Sport und Esse gesund (~1300 bis 1400 kcal). Langsam verzweifel ich 😔
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71,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,7 kg.
Vielä jäljellä: 5,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 21 maaliskuuta 2019:
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1389 kcal
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Rasva: 28,99g | Prot: 76,72g | Hh: 209,36g.
Aamiainen: Granola, Europäische Weintraubensorte, Clever Bananen, Hofer Sonnenblumenbrot, Äpfel, Arla Skyr Natur , Kiwi, Lyttos Griechisches Naturjoghurt 2%. Lounas: Kornspitz, Merkur Grahamweckerl, Rindergulasch. lisää...
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Painonnousu 4,2 kg viikossa
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Vielleicht sind Deine 1300kcal zu wenig?
Wie hoch ist Dein Grundumsatz und Dein Leistungsumsatz?
21 maalis 19 jäseneltä: KonfuziusReflektus
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UND wieviel Eiweis, Kohlenhydrate, davon Zucker, Fett und Ballastst nimmst Du dabei zu Dir?
21 maalis 19 jäseneltä: KonfuziusReflektus
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21 maalis 19 jäseneltä: Sabrina Assel
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Mein Vrundumsatz sind 1400kcal und mein Leistungsumsatz sind 1800 kcal. Ich esse nur 40g KH am Tag (und die am Morgen) und versuche das Mittag und das Abendessen möglichst Eiweißreich mit Gemüse zu gestalten. Ich esse seit 4 Wochen keine Süßigkeiten mehr und versuche so weit es geht Zucker zu vermeiden und ich treibe Sport 🙊
21 maalis 19 jäseneltä: peziiiii
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Als Snack esse ich ein paar Gramm Nüsse🙈
21 maalis 19 jäseneltä: peziiiii
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Meine Erfahrung ist das ohne funktionierender Stoffwechselversorgung durch Mikronährstoffe wenig funktioniert.
22 maalis 19 jäseneltä: Winkler Jürgen
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Du solltest schauen dass u dennoch bzw genau beim Abnehmen deine Makronährstoffe erreichst vorrallem Eiweiß würde ich empfehlen so ca 1-2 Gramm pro kg Körpergewicht wen du das hast und dich auch Vitaminreich ernährst dan solltest du wenn du eine woche keine Fortschritte hast dein kcal verbrauch um ca 10% senken
Wichtig immer unter den gleichen Bedingungen wiegen!
22 maalis 19 jäseneltä: Arunkoo
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Peziii, wenn Dein GRUNDumsatz 1400kcal sind und Dein LEISTUNGSumsatz 1800kcal, dann MUSST Du auch mindestens (!) Deinen GRUNDumsatz erreichen und solltest etwa 300-400kcal (=max) unter Deinem Leistungsumsatz bleiben.
All das mit 2g Protein pro Kg Körpergewicht bzw etwas mehr (umso höher das Defizit), maximal vier Tage in Folge (besser drei Tage), gefo.gt von einer Unterbrechung, in welcher normal (=kein Defizit) gegessen wird, um dem Körper zu zeigen, dass "eh alles in Ordnung" ist. (sonst denkt der Körper "Lebensgefahr!" und fährt in einen Energiesparmodus. Aus dem herauszukommen, ist IMMER mit JoJo Effekt verbunden)
40g Kohlenhydrate (in Verbindung mit Sport) über den Tag gesehen sind zu wenig!-wobei der Gedanke (vom Morgen ausgehend)- die Kohlenhydrate über den Tag gehend sukzessive zu reduzieren und im Gegenzug Protein und Fett zu erhöhen- ein gangbarer Weg sind.
I hope it helps🙂
22 maalis 19 jäseneltä: KonfuziusReflektus
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Ergänzung/Erklärung: Befindest Du dich im "Energiesparmodus", versucht der Körper "unnötige" Verbraucher, also Muskulatur, welche zum Überleben nicht benötigt wird, abzubauen.
Das führt im Umkehrschluss dazu, dass Du weniger Kalorien (od. Fett) verbrennst bzw. verbrennen kannst.
Isst Du also, wie bisher, weiter, dann nimmst Du zu, obwohl Du zuvor tendenziell noch abgenommen hättest.
JoJo.
Einziger Weg.
KRAFTtraining, um möglichst viele Muskeln (nicht NUR Bauch Beine Po😉, sondern den ganzen Körper), also Verbraucher, aufzubauen.
22 maalis 19 jäseneltä: KonfuziusReflektus
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verbannen für min. zwei Wochen alle Lebensmittel mit glutenhalige Gedreidesorten wie Weizen, Dinkel, Roggen, stattdessen Buchweizen, Maismehl, Reismehl...
danke klingt leicht aber das ist es nicht, weil du wirst sehen auf deinem Speisezettel steht ganz viel Brot und und Gedreidehältige Produkte, die verhindern, dass du abnimmst!
Probiere es aus du wirst sehen das funktioniert und du wirst noch bewusster deinem Essverhalten verändern!
Viel Erfolg 😅
23 maalis 19 jäseneltä: Ulli747
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Die Leute haben keine Ahnung, es geht 0 darum, dass du jetzt kein Gluten oder Kohlenhydrate isst, sondern allein ums KcalDefi und wenn du das hast nimmst du ab. Wie du deine Makros und Mikros deckst ist wenn du nur Gewicht verlieren willst egal. 0,6 kg sind locker Messtoleranz, vielleicht viel getrunken? Spät gegessen? Wasser angesammelt? Weiß man nicht.
23 maalis 19 jäseneltä: leon.eigner
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du kannst meinen was du willst, aber ich hab drei Kinder bekommen und vor den Kindern hatte ich Gewichtsprobleme und mit einen Experten meine Ernährung auf den Kopf gestellt und seit 18 Jahren halte ich mein ideal Gewicht und der Konsum mit Gedreidehältige Produkte und zuckerhatige Getränke war mein Problem.
23 maalis 19 jäseneltä: Ulli747
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Danke für die ganzen Tipps🙈 Habe jetzt beschlossen mein Eiweiß/meine Kalorien zu erhöhen und habe mein Training ein bisschen intensiviert💪🏻Mal schauen ob es was bringt🙊
23 maalis 19 jäseneltä: peziiiii
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