|
6 кг это мало для 3 месяцев, многие за 4 мес уже красотки. Не скрываю, что иногда могла пересесть на 200 кал но это были чистые. Не быстрые угли не вкусняшки и все такое. Сейчас я перешла на рыбу... ментай у нас самый дешёвый почти 300 руб за кг... в принципе как и курагрудь на базе.
Из реального меню: утро чаще до 9 часов многие врачи спортсмены и нутрициологи советуют утром больше углей. у меня отворной гречки 150 гр. соевый соус 1чл 2 гр сливочного масла-божественно. 2 варенных яйца. завтра попробую пашет. и одно небольшое зелёное яблоко. нравится без шкурки и такой штукой которая сердцевину берет и делит сразу на дольки.
перекус с11-13 все зависит когда буду свободна и когда захочется кушать. тут я ем жиры. 30 гр орехов) лучше для женского здоровья как все вышеперечисленные пишут миндаль. я за грецкие тк верю что влияет на мозг) еще нравится арахис в нем типо белка больше).+чай с молоком либо печень трески любимое сочетание 2 хлебца корнер гречневые намазываем печень трески 45 гр. мах!!! либо прот если нет времени. но лучше жиры употреблять в это время. В 15.00 обед гречка/пшенка/перловка 150 гр. и 300 гр минтая. в 17-18.00 минтай 250-300 гр и морская капуста 200 гр. можно заменить на любой салат, для меня это дорого. проще купить морскую капусту за 90 руб за кг. и потом происходит как раз итервальное голодание. Но есть не хочется. спать ложусь в идеале в 12. поднимаюсь в 7. днем могу поспать час. сейчас делаю минимум по 12 тыс шагов в день либо по дому скачу, либо на тренажёре в зале. Силовых 3 в неделю маленький вес 20 повторений по 4 подхода.
Näytä dieettikalenteri, 23 maaliskuuta 2019:
|
1409 kcal
|
Rasva: 56,18g | Prot: 121,92g | Hh: 104,62g.
Aamiainen: Зеленое Яблоко, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Lounas: Минтай, Гречка Отварная. Päivällinen: Виноград, Морская Капуста, Минтай. Välipalat/Muut: Соевый Соус, Сливочное Масло, Морской Котик Печень Трески Натуральная, Dr. Korner Хлебец Гречневый. lisää...
|
|