Päiväkirja - Jane Maciel, 30 maalis 19

Jane, acho que não. Eu tenho umas variações de peso de 1kg ou até mais um pouco que algumas vezes não sei explicar. Acho que é normal mesmo seguindo a dieta direitinho acontecer isso. Um remédio diferente, um pouco mais de sal, não ir ao banheiro, estresse, tpm, hormônios são coisas que alteram a minha balança. Normalmente identifico o que ocorreu, mas é chato porque algumas vezes não identifico a causa e fico meio apreensiva. 

se colocou muito sal, muito caldo de carne e outros temperos você pode ter retido líquidos. se for isso basta tomar quantidade suficiente de água que retenção deve sair em poucos dias 

que bom saber disso... nossa...alívio...se vc olhar meu peso verá muitas oscilações...enfim... 

@FatDrigo Nao uso muito sal, estou sempre alerta e n uso temperos industriais.  

@FatDrigo Nao uso muito sal, estou sempre alerta e n uso temperos industriais.  

@FatDrigo Nao uso muito sal, estou sempre alerta e n uso temperos industriais.  

Acontece comigo, e as vezes comi algo fora do plano e vejo a balança no outro dia tem gramas a menos, sem explicação pois deveria ter ganhado peso... o que percebo é que nosso corpo não é só matemática exata, não é só a alimentação que faz o peso variar, tem dias em que vc faz tudo certinho e vai pesar e está com peso a mais, pode ser por qualquer coisa, variação hormonal, retenção hídrica, o importante é vc não desanimar pq isso aconteceu, segue em frente e se vc sabe que seus macros e calorias estão corretos não tem erro, e mais pra frente teste a sopa novamente que provavelmente verá que não é ela que é calórica mas outros fatores que influenciaram. 

Você mensjrou o ganho de peso de um dia para o outro?  

Precisa ver sua evolução ao longo de dias pra realmente saber se sua alimentação está surtindo o efeito que você espera. Dependendo da sua rotina, seu peso pode variar até uns 5kg no mesmo dia. (o meu varia até 7kg quando oscilo carboidratos ou faço desidratação )  

Crianças, Mas uma vez só aprendizagem. Sigo firme, sem jacar, sem sair da LC...bate, por vezes, uma tristezinha, mas, o q almejamos é bem MAIOR. Obg a todos. 

Menstruação ? 

Evelyn...N menstruo mais...engordava religiosamente 3 kg 

Num post você fala que fez 1,5h de exercícios, que treina todos os dias. Pode ser que você está seguindo a receita que não funciona: "coma menos e mexa-se mais". É a receita usada pela série The Biggest Loser. Ao final do processo perdem peso porém o metabolismo cai muito. Fica impossível manter o peso mesmo após ter ficado magro. Treinar bastante pode aumentar cortisol. Se puder troque esses treinos por musculação com bastante peso, poucas repetições, três vezes na semana. Como cardio poderia fazer hiit, tiros (correr na velocidade máxima por apenas 20 segundos depois faz descanso, aí corre de novo 20 segundos, repetindo 8, 10 vezes). Se você não toma insulina, acho que uma solução é jejuns maiores, que vão forçar teu corpo a queimar gordura. Doutor Jason Fung indica algumas estratégias: 1. Jejum intermitente (16/8, 23/1 etc) 2. Jejum de dias alternados (come dia sim dia não). 3 jejum de 36h a 48h. 4. Etc, no site dele ele atende. É tudo em inglês. Há algumas palestras dele legendada em português. Há o livro traduzido, O Código da Obesidade - Decifrando Os Segredos da Prevenção e Cura da Obesidade. Jejum de mais de 24h pode exigir acompanhamento médico, depende de sua saúde. O mais comum é dor de cabeça (pra isso toma pitada de sal puro) e insônia (pra isso levanta e faz alguma atividade).  

@FatDrigo18 pensei tb q tenho me exercitado muito e N o contrário. De acordo c o q vc disse, e vejo muito sentido, mudar a estratégia de treino. Enfim, coisas q tenho q ficar ligada. Obrigada pelas dicas. Maravilhosas. Sim, todo dia faço 6 km caminhada. 20 min aerohiit. 7 min Fat Burn. 

fatdrigo18 bom dia, posso fazer hiit todos os dias? Eu faço musculação em casa , com peso leve, um dia superior outro dia inferior, um treino especial de abs só para o abdômen, e todos os dias hiit. Minha alimentação é lc , e dou umas escorregadas como ontem: Suco com açúcar, esfiha... mas a barriguinha não some de jeito nenhum, eu suo que nem uma condenada. E a minha realidade é só sair do 59 pro 52. Estacionei no 53. Me dá alguma dica por favor. 

Hiit de verdade é pra dar o máximo, explosão. Não se faz todo dia, principalmente se seu desempenho não parece nada com o de um atleta. Tem educadores físicos que chamam exercício de explosão de hiit, é enganação. Hiit é 20 segundos, se a pessoa aguenta 30,40,60 segundos está fazendo outra coisa, não é hiit. Duas vezes por semana no início, três vezes por semana depois de adaptado. Peso leve é besteira, é praticamente fisioterapia. Queima um pouco de calorias mas não muda seu corpo. O principal é a dieta. Jejum ajuda a quebrar platô, pesquisa ai as inúmeras fontes que ja dei. Não tem como ajudar mais.