Päiväkirja - Hansigunadi, 02 huhti 19

Post ini saya buat dengan tujuan sharing. Ga setuju? Silahkan argue secara pintar. 😊🙏

Setiap dari kita yg sedang atau pernah melakukan diet (terlepas dari berhasil atau tidak) pasti pernah mengalami yg namanya PLATEU. Plateu adalah keadaan dimana berat badan kita tidak bisa turun atau naik selama kurun waktu tertentu. Efek dr plateu ini bs membuat orang putus asa dan menghentikan diet nya.

Jika kita mencari bagaimana cara mengatasi plateu di Internet. Akan muncul banyak sekali solusi dan cara yg menurut sumber adl sangat efektif dan secara cepat bs menyelesaikan plateu kita. Saya mau membahas nya disini dalam beberapa poin penting.

Sebelum saya mulai. Siapa saya? Saya hanya orang yg melakukan proses diet dan berhasil melewati plateu saya. Saya menghadapi plateu selama 4 bulan (tanpa progress). Segala cara sudah dilakukan (setidaknya menurut saya)
Tp belum jg berhasil. Lalu bagaimana saya bs berhasil? (berat awal 83kg berat akhir 68 kg dengan bodyfat 22.8% turun ke 8.8% based on tanita, masa otot awal 60.3kg turun hanya 0.5kg ke 59.8kg). Kalo menurut anda saya tidak berhasil diet, SKIP POST INI!😁

Ada beberapa hal yg saya pelajari saat saya plateu dan bagaimana plateu itu bs saya atasi:
1. Kesabaran, ya saat kt plateu kita menjadi tidak sabar dan stress. Hal yg sepele menurut saya untuk dipusingkan. Stay konsisten dan lakukan yg selama ini km lakukan. 😁

2. Track kembali kalori km.
Believe it or not. Saya plateu karna salah menghitung kalori masuk. (bisa jadi ini juga terjadi sm kalian. Serius!) tidak lama setelah saya teliti menghitung semua kalori yg masuk. Saya berhasil turun berat badan lagi setelah stuck lama.

Salah satu yg mempercepat proses diet saya adl saya menghitung kembali tdee saya setiap saya turun 2kg. Dan saya jg menghitung kalori setiap makanan yg masuk dlm tubuh saya. Bahkan sayur. Jumlah Sambal dan kecap yg kt konsumsi adl 2 hal yg tanpa kt sadari bs membuat diet kt gagal. Dr hitungan saya, ada 100-200 kalori miss setiap hari dr sambal dan kecap yg saya makan. Belum ditambah sayur dan buah. 🙄

3. Komposisi Macronutrisi bukanlah 1 hal yg membuat km turun berat badan secara langsung.
Memang ketika kita makan makanan tinggi lemak, kalori kt akan lb cepat terpenuhi. Sehingga kt harus makan lebih sedikit dan itu membuat kt lapar dan susah bertahan dalam defisit kalori. Beberapa sumber menyebutkan kalo kt harus memperhatikan asupan karbo protein dan lemak seakan2 presentasi 3 hal ini menjadi saat penting dan jika meleset maka berat badan kt tidak akan turun. 😂
Menurut pengalaman saya. Hal pertama yg harus diperhatikan dlm makronutrisi adl asupan protein dlm tubuh setiap hari nya. Krn diet dengan konsumsi tinggi protein telah terbukti scara ilmiah akan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Konsumsi protein saat diet 50% dari total kalori harian km. (saya brani jamin krn saya sdh membuktikannya). Dan sisanya tidak ada takaran pasti (karbo dan fat) 😊

4. strenght training.
Hal yg sangat baik dilakukan adl angkat beban atau HIIT. (bagi yg tidak paham silahkan cek Google ya). Untuk meningkatkan metabolisme dan kesehatan kita. Ketika menghadapi plateu. Km bole menambah intensitas angkat beban atau HIIT km.

5. Tidak perlu kardio
Ketika saya plateu bnyk yg menganjurkan saya untuk memperbanyak kardio. Menurut saya? KELIRU. jika km sudah lakukan olahraga angkat beban ataupun HIIT scara konsisten (idealnya 3x seminggu minimal 1 jam masing2) kardio tidak diperlukan. Kardio hanya berfungsi baik untuk menjaga kesehatan jantung. Jng percaya ketika ad yg blg bs buat kurus. 😂😂

6. Jadilah lebih aktif. (bs menolong kita melewati plateu loh!)
Tapi dengan meningkatkan NEAT km (lebih sering berjalan kaki drpada naik kendaraan atau naik tangga daripada naik lift) dan menjadi lebih aktif bergerak juga bs berefek positif untuk progress diet kita. Kadang kita terlalu malas untuk bergerak sehingga badan kita terbiasa untuk malas. Metabolisme tubuh akan menjadi lambat.

Point 1 dan 2 membuat saya lolos plateu.
Tp point2 lain bs jadi yg membuat km lolos plateu. Semoga bs bermanfaat ya. 🙏😊

---

2301 kcal

Rasva: 55,36g | Prot: 164,09g | Hh: 290,04g.   Lounas: ABC Saus Sambal, Sprouts, Broccoli, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), Cooked Egg White, Royco Bumbu Nasi Goreng Rendang, Brown Rice, Boiled Egg, Blue Band Mentega. Päivällinen: Indonesian Otak Otak Fish Cake, Indonesian Steamed Tofu, Chinese Fish Ball, White Rice, Finna Food Sambal Terasi Uleg. Välipalat/Muut: Greenfields Skimmed Milk (200ml), Diamond Cappucino Milk, Nutrijell Nutrijell Rasa Cincau, Muscletech Casein, Meses ceres, Morin Kaya Spread, 100% Whole Wheat Pita Bread, Buttered Popcorn Popped in Oil, Pear, Apples (Without Skin), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Mixed Grain Bread (Includes Whole Grain and 7 Grain), Sobisco Choco Mania, Bomb shake. lisää...