|
Помогите правильно рассчитать кбжу,ем на 2000ккал,до родов ела на 1800,цель-адекватное похудение,рост вес 172/69,кормлю грудью,сейчас на себя без слез не взглянешь😢как же хочется стать стройной без этого жира вокруг😔
|
1992 kcal
|
Rasva: 82,21g | Prot: 152,18g | Hh: 163,19g.
Aamiainen: Русское Море Форель Слабосоленая, Яйцо, Геркулес Геркулес Монастырский, Твердый Сыр Пармезан, Авокадо Авокадо. Lounas: Увелка Каша Пшеничная на Воде , Котлеты из Индейки на Пару. Päivällinen: Куриная Грудка с Овощами, Пшеничная Каша. Välipalat/Muut: Магнит Арахис Сырой, Восход Хлеб Диабетический Ржаной, Сливочное Масло, Изюм (без Косточек), Русское Море Форель Слабосоленая. lisää...
|
|
2614 kcal
|
Harjoitus:
Imetys - 3 tuntia ja 22 minuuttia, Apple Health - 20 tuntia ja 38 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Рассчитайте свой дефицит и к нему прибавьте 500 калорий, если ещё активно кормите. Если уже немного кормите, то вполне можете сидеть только на дефиците
24 huhti 19 jäseneltä: vkolendina1
|
У меня рост 170,мы тоже на ГВ. Сижу на 1700-1800.Сорвалась недавно,натрескалась.А так вес хорошо уходил,понемногу и стабильно.но это при том что 5 раз в сутки молоком кормлю плюс тренируюсь дома 4 р.в недеью
.Так что тут,конечно,индивидуально.
25 huhti 19 jäseneltä: Vikusia27
|
Если вы сорвались и натрескались вроде ккал нужно поднимать, чтобы срывов не было.. я просто не могу сейчас высчитать свою поддержку, тк после родов я думаю всеравно худею🤷🏼♀️
25 huhti 19 jäseneltä: Scvipip
|
Здравствуйте! Сейчас тоже на ГВ, ребенку 3 месяца, решила начать считать что и сколько ем, 2000кк уж никак не выходит, это плохо..? Вроде ем часто, после каждого кормления, без сладкого не могу обойтись (стараюсь немного, не так как раньше), но все равно нет столько. Порции не большие получаются, т.к. не могу много есть... Как добирать, чтобы с лактацией все было норм, но при этом и вес потихоньку убирать?
11 touko 19 jäseneltä: Анастасия0207
|
Ох незнаю как у вас так получается кушать сладкое и не добирать 2к..
11 touko 19 jäseneltä: Scvipip
|
Зависит от роста и веса, у меня сейчас 172/67, ем на 2к, иногда чуть больше иногда чуть меньше, но в среднем на 2 получается иногда на 1,7-1,8.. вес медленно уходит, вот вот начну тренировки, если дочка позволит.. а то спит она маловато днём, незнаю даже(( может попробовать пересмотреть рацион? Выбирать более калорийные и насыщенные продукты? У меня просто и в голове не укладывается как можно не добрать если сладкое ещё есть)) я вот чай попила с халвой на 500 ккал)) осталось 1000 на ужин да на перекус🤷🏼♀️
11 touko 19 jäseneltä: Scvipip
|
Я стараюсь его совсем чуть-чуть есть, на весах смотрю вес и записываю сюда) 2000 еще ни разу не получилось🤷♀
11 touko 19 jäseneltä: Анастасия0207
|
У меня рост 168, вес 58. На учет встала 52,3, вот хотелось бы вернуться в тот вес🙈 стараюсь вроде все записывать, выходит 1700к где-то. Достаточно ли столько🤷♀ просто я еще в этом деле новичок, только учусь высчитывать все эти дела))
11 touko 19 jäseneltä: Анастасия0207
|
1700 думаю это нормально, небольшой дефицит залог комфортного похудения👌🏻
12 touko 19 jäseneltä: Scvipip
|
Эх, надеюсь к лету более или менее приведем себя в порядок😁 Удачи нам🙂💪
12 touko 19 jäseneltä: Анастасия0207
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|