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Ciao ragazzi/e ho un dubbio che spero mi possiate togliere.. Una donna alta circa 1.65 che pesa circa 62 kg e che fa pesi in palestra 3 volte a settimana se vuole iniziare un reset metabolico da quante kcal al giorno dovrebbe partire? È sbagliato partire da 1000 kcal?
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1387 kcal
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Rasva: 61,41g | Prot: 37,24g | Hh: 178,62g.
Aamiainen: Bontà Viva Yogurt Magro 0 Grassi all'ananas. Lounas: Cimino&Ioppoli Provola Calabrese, Pan di Campagna (Calabria) Panini Integrali, Cirio Passata Verace, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Uovo, Melanzana. Päivällinen: Zucchine, Carote, Olio Extra Vergine di Oliva, Pan di Campagna (Calabria) Panini Integrali, Pomodori. Välipalat/Muut: Mela. lisää...
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28 huhti 19 jäseneltä: Enzama
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Ti alzo anch’io il post 👍🏼
28 huhti 19 jäseneltä: wertyuii
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28 huhti 19 jäseneltä: Enzama
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Non sono un’esperta ma ti posso garantire che 1000 cal/die sono troppo poche. Non ti bastano manco per stare in piedi. Così facendo,rallenti il metabolismo,lo blocchi e ottieni l’effetto contrario.
28 huhti 19 jäseneltä: Bivuelle
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28 huhti 19 jäseneltä: Federico Cecca
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Se vuoi minimizzare l'ingrasso parti da quelle che al momento ti garantiscono il mantenimento del peso è aumenti gradualmente fino alle calorie target (qundi se a 1000cal mantieni il peso, parti da quelle). Se invece vuoi minimizzare il tempo in cui arrivi alle calorie target parti da un valore intermedio tra il tuo mantenimento e il target. Estremizzando puoi anche passare direttamente al target accettando di mettere su grasso... Non è detto che alla lunga sia la strategia peggiore...
28 huhti 19 jäseneltä: jack_the_lifter
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In genere, il target, è il TDEE stimato, ma potrebbe anche essere di più.
28 huhti 19 jäseneltä: jack_the_lifter
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28 huhti 19 jäseneltä: Enzama
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Grazie Jack.. Io sono dell'idea che partire da mille sia controproducente.. Penso debba partire da almeno 1600 e salire piano piano.. Può darsi pure che mi sbaglio eh 🤔
28 huhti 19 jäseneltä: Enzama
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Dovrebbe avere un TDEE di 1800kcal. 1000 li mangiavano i deportati, fai tu...
28 huhti 19 jäseneltä: Federico Cecca
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Mi auguro anch'io che il tuo mantenimento (che non è la stessa cosa del TDEE ) non sia di 1000cal, altrimenti avresti fatto un bel disastro in passato! Cmq, le calorie di partenza dipendono da quale è la tua priorità... Come dicevo prima ingrassamento Vs velocità. Questo assumendo che tu abbia un mantenimento più basso del TDEE, altrimenti ha poco senso lo stesso concetto di "reset metabolico".
28 huhti 19 jäseneltä: jack_the_lifter
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Grazie ragazzi! Mi avete dato conferma di ciò che pensavo, tranquilli non sono io che mangio solo 1000kcal!! Io magno, forte 😎😂
28 huhti 19 jäseneltä: Enzama
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