Päiväkirja - asifha, 28 huhti 19

nyimak😐 

1402 itu kak makannya 

1500 

udah disaranin sm web nya itu MINIMAL 1402, bisa minimal BMR+100 , 1402+100 = 1502 kkal 😆😆 kmu ngisi aktivitas sedentary ya TDEE mu 1526, selisih tdee& bmr 1526-1502=24 jd defisit kalori 24kkal per hari😆😆 selisihnya terlalu sedikit jika inggin BB turun paling gak defisit kalori 300kkal dr TDEE namun tetap di ATAS BMR,😆😆 tambahkan aktivitas biar angka TDEE nya tinggi, jdi tetep harus makan DI ATAS BMR & DI BAWAH TDEE 😇😇 

BMR segitu, disini dapet AKG berapa? Makan di angka ÀKG, coba tdee'nya di input di fs dapet angka berapa, klo terlalu mepet tingkatkan gerak/aktifitas tubuh biar tdee'nya yg naik, jadi ga cut kalori dari BMR 💪 

kak mau tanya dong, sebenernya kalori yang harus di input di FS ini yang mana kak? nilai AKG aku berbeda sama nilai TDEE aku kak. 

aku uda makan +100 diatas BMR dan dbwh 200-400 dibwah TDEE, tp uda 2 mggu kok ttp naik ya??😔😔mojon pencerahan dong man teman.... 

@wulan atur kalori di pengaturan, masukan data2 (umur, bb, tb, aktifitas) AKG adalah Angka Kecukupan Gizi (ini angka udah diatas angka BMR, makanya biar ga ga inget2 angka BMR + 100, lebih gampang makan sesuai angka AKG aja) angka TDEE adalah kalori keluar (aktifitas tubuh dari tidur, istirahat sampe olahraga) biar dapet angka TDEEnya tinggi harus byk olga dan byk gerak 💪 

@mama klo udah mkn diatas BMR, udah defkal tapi malah naik, kemungkinan ada "error counting" di makanan2 yg kita input? misal salah takar, contoh kita input 1potong tahu goreng (ternyata 1ptg yg kita makan beratnya lebih dari 1ptg yg di data fs) jadilah kita prediksi mkn 1200 kalori ternyata lebih dari itu. coba ditelaah lagi 

@mama atau sebelumnya mkn dibawah BMR? ini kasus yg biasa terjadi..klo kita dulu mkn dibawah BMR, bb akan naik pas kita mkn di angka BMR..tapi ga usah kuatir..nanti juga turun lagi kok..sabar dan konsisten aja 💪 

@airin iya, sblmnya dibawah bmr. Masih salah kaprah awal nya. Bru mulai 2mgg ini diatas bmr sih mba.. dan smua yg dimakan sll ditimbang.. 

Jdi makannya brpa kalori ya kk saoedah... Perharinya mff masii belum. Paham. Kk mksih saranya semuanya  

Makan di 1500 kal....tingkatkan.TDEE/aktifitasnya..misal dgn olahraga.. 

@asifha sya tahu itu hasil perhitungan dr web Hellosehat kan? ☺ sebelumnya pasti ada artikel tentang BMR dan TDEE baca2 artikel di HELLOSEHAT itu banyak ttg info2 kesehatan, baca2 itu duluuu MBaaak 😇😇😇 dan dikomen bawah sudah saya jelasin, bahkan sudah sya hitungkan tolong dibaca2 pelan, juga komen2 kakak2 lain itu sudah menjawab pertanyaanmu Mbaa 😆😆😆 

Mksih ya kk semua infonya 

Gmn cara ngitung bmr nya