|
puasa. sore weight training, malem kardio yah. senam kombinasi alias tarawih.
|
69,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 4,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
822 kcal
|
Rasva: 24,17g | Prot: 37,17g | Hh: 113,18g.
Aamiainen: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Bakso Ikan, Nasi Putih. Päivällinen: Semur Daging, Champ Sosis Ayam, Tahu, Nasi Putih, Kolak. Välipalat/Muut: Kerupuk Makanan Ringan. lisää...
|
|
2081 kcal
|
Harjoitus:
Kuntosali (Gym) - 1 tunti, Lepo - 17 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,1 kg viikossa
|
 Kommentit
work out nya berapa lama, jam berapa, dan apa aja gerakannya kak? sejak puasa ak blm work out sama sekali 😁😁
07 touko 19 jäseneltä: lfanri
|
Ifanri: hai kak. nisa weight training di gym. Program latihannya masih sama kaya biasanya sih ga berubah. Beban nya juga gak berubah tetep main beban medium to heavy yang cuma sanggup angkat 5-8 repetisi aja. Program untuk latihan 4 kali seminggu. 2 kali upper body, 2 kali lower body
07 touko 19 jäseneltä: Annisa Farida Istiqomah
|
Oh iya. Latihannya mulai jam 4 atau setengah 5 gitu. Gak lama sih cuma 8 alat. Kemarin sih ngelatih 3 muscle group, back, shoulder sama chest. Kalau latihannya fokus cuma sekitar 45menit-1jam aja.
Buat ntar sore jadwalnya legday. Buat latih glutes, quads sama harmstring. Sekitar 5alat aja. Squat, deadlift, legpress, harmstring curl sama hip thrust.
07 touko 19 jäseneltä: Annisa Farida Istiqomah
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Annisa Farida Istiqomah
|