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meus macros de hoje tudo dentro do limite, eu como pouco carboidrato, mais nao da pra mudar a meta de macros, por isso faço a contagem de acordo com o que sigo. minha meta de gordura e 87g e de proteina 168g e de carboidratos 50g por dia .
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 Kommentit
Costumo registrar no Myfitnesspal interligado com o Samsung health, que ajuda muito tbm contando os passos as atividades físicas tbm. E diz a quantidade de calorias que você fica em déficit.
15 touko 19 jäseneltä: wesley alves carvalho
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Ana, não existe nenhuma correlação (você pode passar a semana toda procurando nas mais renomadas revistas) sobre essa quantidade de proteína ser prejudicial. Você vai encontrar estudos onde indivíduos saudáveis utilizaram até 5g/kg corporal e ainda assim não houve alteração alguma na atividade renal. Realmente não é necessário ingerir mais do que 2g/kg, mas ingerir até 3g/kg não faz diferença alguma. Pega o exame de atletas de fisoculturismo (hormonizado e naturais) e você irá constatar que não há alteração alga.
15 touko 19 jäseneltä: Marcellocost
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Muito pelo contrário, há estudos onde apontam que a síntese proteica foi significativamente maior em indivíduos que utilizaram 2.4g/kg do que aqueles que utilizaram apenas 1.2g/kg.
15 touko 19 jäseneltä: Marcellocost
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Nesses estudos foram avaliados o aumento no segmento transverso da musculatura pra verificar o grau de hipertrofia.
15 touko 19 jäseneltä: Marcellocost
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Por isso eu sempre acompanho em exames como está minha creatinina e minha uréia, se estivera tudo ok continua aumentando minhas proteínas estou 2g por kg corporal. Se os exames estiverem normais mês que vem provavelmente vou aumentar 0,5g pra acompanhar e eu tenho percebido o meu ganho de massa magra desde que eu aumentei pra 2,0g.
15 touko 19 jäseneltä: wesley alves carvalho
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Painohistoria - wesley alves carvalho
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