Про рекавери Благодаря официально разрешённым мне обжираловкам мой вес вырос до 72 килограмм. По правилам «тру рикавери» взвешиваться было нельзя, но в какой-то момент я не удержалась. После процедуры взвешивания мой позитивный настрой как-то подвял. Я продолжала, есть много, но уже без особого удовольствия. Я все меньше верила, что норма в 3000 калорий является абсолютно адекватной для всех людей, как гласили данные, приводимые в статьях о восстановлении. Сейчас я понимаю, что протокол минни мауд имеет место быть, но адекватно применять его только к людям с дефицитом массы тела. Мне, грациозной 63х килограммовой лани, такой избыток калорий был не к чему. После осознания этого факта, я перестала фаршировать себя едой, чтобы дотянуть до рекомендованных минимумов. На первых 3 фотографиях мой вес 72 кг. Я избегаю смотреть в зеркало и ношу максимально балахонистую одежду. Я начала есть меньше. Интуитивно мой калораж снизился до 2300. Ушли отеки. На следующей фотографии мой вес 69-70 килограмм. В таком весе я жила до мая прошлого года. Обещанного чуда не произошло. Мой вес не вернулся к «сет-поинту», да и примеры женщин из инстаграма, размеры которых соизмеримы с площадью острова Гренландия, явно давали понять, что люди, которые после восстановления остались со здоровым ИМТ, на самом деле, просто стали есть меньше. По большому счету, меня устраивал мой вес. Меня не устраивало качество тела. Постоянные качели набора и сброса веса растянули мою кожу до таких размеров, что из нее можно было сшить еще одного человека. Под растянутой кожей болтался жир в свободном плавании, так как не было мышц, которые могли бы его поддержать. Я начала тренироваться. Купила гантели по 10 кг и 3 раза в неделю тренировалась в домашних условиях по видео с канала fitnessblender. За пол года мое тело немного подтянулось, но в общих чертах ситуация оставалась такой же. Следующие 2 фотографии того периода. Ну и наконец-то Интернет сдался и открыл мне доступ к самому тайному знанию вечно худеющих. В очередной раз доставая гугл вопросами «что делать, если жир на ляжках трясётся так, что задевает пупок», я наткнулась на статью о скини-фэт авторства Артема Бразговского. Я настолько впечатлилась полученной информацией, что за несколько дней прочитала весь его инстаграм. И всё встало на свои места. Основной рекомендацией для людей в моей ситуации было – набирать мышечную массу и сокращать жировую. Мой калораж был тогда 2300 ккал, что позволяло мне сделать комфортный дефицит в 250 ккал и худеть на 1 кг в месяц. И я решила, что именно с этого и начну. После сокращения калорийности я перестала заниматься с весами. Сейчас в моей жизни очень мало спорта. В последнюю неделю добавила небольшие 20ти минутные тренировки без доп. весов. К настоящему моменту я похудела на 6 кг, в ближайшем будущем планирую пойти на разгон и добавить спорт. Я не проходила как такового разгона, я сразу начала есть много. Это был не очень удачный опыт, но, к сожалению, у меня не было информации о постепенном повышении калорий в то время.
|
2265 kcal
|
Rasva: 86,99g | Prot: 101,40g | Hh: 259,19g.
Aamiainen: Россия Щедрая Душа Шоколад с Цедрой Апельсина, Карусель Батон Молочный, Ашан Сыр Российский 50%, Green Milk Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос», Радуга Чудес Мюсли 50% Фруктов, Кешью, Семечек, Сливочное Масло, Хи Чанг Сухие Сливки. Lounas: Heinz Соус Барбекю, Додо Пицца Мексиканская Пицца, Луковый Суп, Сыр Российский, Батон Нарезной. Päivällinen: Thai Dancer Паста для Приготовления Блюда "Maccaman Curry", Дары Природы Смесь Салатная с Кунжутом, Я Люблю Готовить Салатная Заправка Пряный Базилик и Пармезан, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Планета Витаминов Царский Салат, Куриное Филе. Välipalat/Muut: Додо Пицца Мексиканская Пицца, Бабаевский Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем. lisää...
|
|
2135 kcal
|
Harjoitus:
Cardio - 20 minuuttia, Google Fit - 23 tuntia ja 40 minuuttia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
фаршировать себя едой ))) прям в точку ))
25 touko 19 jäseneltä: mmaya08
|
Так как,напрмер,от 1500 ккал прийти к 2000 и чтобы это было дефицит? Вот это я никак понять не могу. Как должен происходить грамотный разгон..
26 touko 19 jäseneltä: carpe_diem019
|
carpe_diem019. Для начала на сайте здоровая Россия определите свою калорийность поддержки на ваш текущий вес. Учтите, что очень низкая активность - активность лежачего больного. Например, сайт вам выдаст результат 2400. Следующий шаг разогнать рск до этой цифры. Каждую неделю прибавляете к рациону по 50 ккал. Первая неделя 1550,вторая 1600 и т. д. На этом этапе может немного залить, это вмнго лишь вода, бояться ее не стоит. Как только дошли до калорийности поддержки, держите ее пару недель. Далее отнимаете от нее 10% и получаете адекватный дефицит
26 touko 19 jäseneltä: nondeterm
|
Спасибо за понятный ответ!) Здоровая Россия писала, что мой дефицит 1600. но меня пугает тот факт,что я около месяца питаюсь на 1500ккал и не худею при этом. Даже наоборот. Я боюсь, что, если буду поднимать, то будет еще хуже. Ошибку свою понять не могу. Активность не высокая, но и не лежачего больного. Углей больше 150г стараюсь не есть. Неужели, мне разгон не подходит..
26 touko 19 jäseneltä: carpe_diem019
|
carpe_diem019, если вам этот сайт выдал такой низкий калораж, значит вы укахали слишком короткий промежуток для похудения. Я свои 6 кг сбрасывала с ноября. Поднимайте калории, 1500 это рацион 3 летнего ребенка. Если страшно, держите каждое новое значение калорий по 2 недели.
26 touko 19 jäseneltä: nondeterm
|
carpe_diem019, на этом сайте многие девочки худеют на больших калорожах. Посмотрите по дневникам, если получается у других, у вас тоже обязательно получится. Просто нужно время. Быстро не значит лучше
26 touko 19 jäseneltä: nondeterm
|
Да, я короткий промежуток указывала. Но для меня дело не в том, какие показатели выдал калькулятор, тут я свою ошибку понимаю,а в том, что я недовольна результатом на 1300-1500ккал. Если я при этой ккал не сбросила лишнее, как же я сброшу при повышении. Для меня это что-то невозможное). В вашей истории тоже есть упоминание о том, что норма ккал была очень низкой. Как не побоялись повысить? Через какое Время увидели позитивные изменения?
26 touko 19 jäseneltä: carpe_diem019
|
carpe_diem019, при низких калориях нет вариантов. Организм свое возьмет в любом случае. В какой-то момент наступает такое состояние, что уже все равно на вес, лишь бы наесться. На 2300 мой вес стоял, как только снизила до 2000 он пошел вниз
26 touko 19 jäseneltä: nondeterm
|
Я тут друзьям при встрече задала вопрос: "Угадайте, как я худею?" Все в один голос мне - "Меньше ешь???" Но когда я им сказала, что наоборот ем теперь в три раза больше, у них глаза на лоб полезли!!!🤣🤣🤣 я бы раньше сама не поверила, пока не попробовала! На 1200 еле скидывала, а на 2000 вес уходит, хотя это даже вроде не дефицит, а уже поддержка))) в отпуске было по 3000😱 и ничего)🤷♀️ я в шоке до сих пор! Буду дальше наблюдать) но это круто!)))
26 touko 19 jäseneltä: zophik20
|
Какая-то извечная тема...все хотят разогнаться , но не у всех получается.., у меня том числе...жир на животе упорно не хочет меня покидать...
Грустненько....
26 touko 19 jäseneltä: Delya C
|
Спасибо, Илона. Буду пробовать))
26 touko 19 jäseneltä: carpe_diem019
|
Илона, какая вы молодец, что стали писать. 🤗Ваше второе образование, даёт о себе знать. Мне, чем то, напоминает записки шопоголика.🤗
26 touko 19 jäseneltä: yuliageld
|
Вы так интересно пишите!))) зачитаешься)
29 touko 19 jäseneltä: anasstasii
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - nondeterm
|