Päiväkirja - Ifka pratiwi, 04 kesä 19

banyak belajar lagi..:-) lihat video Hansboling ..disitu banyak penjelasan bagaimana makan diatas BMR dan dibawah TDEE. .bgmn mengurangi 500kal dibawah tdee tp masih tetap diatas bmr...berarti harus ditingkatkan tdeenya.agar makan tetap diatas bmr..dgn cara olahraga...dijamin turun deh bbnya.. semangat yaaa...:-) 

Makasih yaaa 💕 

Sama" 

@ifka : santai kek waktu kita membesarkan badan beb. Kalau awalnya dr makan under BMR pasti bakalan ada kenaikan BB di 2bln pertama, abis itu lambat tapi pasti bakalan lbh kecil lingkar badan. Focus aja milih makanan yg bantu menutrisi tubuh dg tetep selingi funfood utk menyeimbangkan mental tetep bs makan enak agar defcalnya bs jangka panjang seumur hidup  

aku juga bingung kak .. kmren bb 65 makan harus 1500 sekian bb 62 jdi 1200 jdi makan dibawah 1200 apa diatas 1300 ya 

Makasih banyak kk @triana atas sarannya  

@nike : pastikan tau brp BMR mu. makanlah up minimal 100kal dr BMR. Dan naikin TDEE mu dg OR agar kamu dlm kondisi cutting lbh banyak walau makan up BMR. BMR itu harga mati buat kita sehat jiwa raga.  

@triana m nanya dong kalau olahraga 3-5x seminggu selama 30 menit termasuk apa ya light exercise apa moderate exercise? 

kalo diatas tdee, OR nya bisa pake HIIT kan kak? maaf nih nimbrung. @triana m 

light beb 

nawy : aku gak pernah HIIT beb rawan cedera. lbh dari TDEE brp lama, kalau hanya hitungan hari ku rasa cukup balik on track dan OR seperti biasanya kalau mang posisi mo cutting. Kalau bulking ya waktunya naikin beban nya beb 

@triana m : oh gitu ya kak, jadi ga efektif dong ya kak hiit kalo mau turunin bb 

nawydia : bukan gak efektif tapi lbh kurang safe aja say. apalagi kita yg masih pemula, gerakannya ada yg salah malah bs cedera plus gak kena target musclenya.