Помогите мне пожалуйста, я худела , лишние кг сбросила , худеть дальше не хочу , хочу тело покрепче , попу побольше и тд. В тренажёрный зал хожу 3р. В неделю , вопрос в питание , не знаю что делать дальше , ккал надо повышать , сейчас кушаю на 1500, что б были мышцы надо же больше ? Как повышать ? Медленно или сразу ? До сколько ккал в день кушать ? Поправляться не хочу в мышцы хочу )
|
1 - 20 (21)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Мышцы растут только на профиците, а профицит это всегда увеличение ещё и жировой массы. Тут уж ничего не поделаешь, придётся работать циклами профицит - дефицит - поддержка. Поднимать калории можно по 50-100 в неделю, а можно сразу резко перескочить, но зальёт знатно. Зато потом, по своему опыту знаю, сливаться легче, чем через плавные переходы. Вам приложение высчитает норму поддержки и профицита, да, число будет казаться огромным, но оно ПРАВИЛЬНОЕ! До него нужно дойти, плавно увеличить нагрузки, причём на всё тело, а не только на попу любимую, и обязательно за состоянием своего тела смотреть.
24 kesä 19 jäseneltä: kjuliax10
|
И хватит себя на 1500 мучить, повышайте побыстрее.
24 kesä 19 jäseneltä: kjuliax10
|
Спасибо ) ну столько я кушала потому что похудеть надо было ) и как долго быть на поддержке , когда с профицита угодить на дефицит?
24 kesä 19 jäseneltä: AnnaKabansova
|
Откройте ссылку, чтобы присоединиться к моей группе в WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/Ky9vxEOS5pgHuF4wuqhq4R
24 kesä 19 jäseneltä: amal811
|
есть формулы определения нужного кол-ва калорий и кол-ва БЖУ исходя из ваших - возраста, роста и НУЖНОГО веса. все высчитывается и на одних только калориях не похудеешь или не наберешь массу мышц. загуглите формулу, Аня) удачи=)
24 kesä 19 jäseneltä: lusielia
|
слово ' кушать " заменяйте словом " есть". мрачное плебейство.
24 kesä 19 jäseneltä: mari-7
|
kjuliax10, подскажите, пожалуйста,поднялс резко с 1600 до 1800. Залило сначала на 300 грамм, через неделю с 55,800 до 57,500( испугалась,ушла обратно на 1600, слиться не могу никак, так и держится 57,500. Уже и мочегонилась,толку нет . Что делать в такой ситуации?)
24 kesä 19 jäseneltä: arutyunova-2004
|
Ксюша, не надо ничего снижать, МИНИМУМ две недели хотя бы подержите, организм адаптируется! И ещё поднимать, 1600 это очень мало. Скоро объёмы начнут уходить, надо сейчас только не испугаться и дожать до высоких норм.
24 kesä 19 jäseneltä: kjuliax10
|
kjuliax10, а вот и нет, мышцы не только на профиците растут.
24 kesä 19 jäseneltä: Saturnianin
|
kjuliax10, так две недели и прошло. Совсем запуталась я..
24 kesä 19 jäseneltä: arutyunova-2004
|
Ксюш, ну не переживайте, скоро всё уйдёт! Только не понижайте, как бы ни хотелось! Результат не заставит себя ждать, особенно если чуть-чуть добавите ещё нагрузки.
24 kesä 19 jäseneltä: kjuliax10
|
Saturnianin, ну да, на 1500 прям мышцы прирастут, конечно...
24 kesä 19 jäseneltä: kjuliax10
|
kjuliax10,понизила уже( возвращаться опять на 1800? Или поднять на 50 ккал? За счет чего поднимать? У нас адски жарко, 41 градус в тени,о белке думать невозможно,да и не могу много,почки не дают. Какие кбжуки ставить?
24 kesä 19 jäseneltä: arutyunova-2004
|
kjuliax10, ваши слова что мышцы растут только в профиците ккал, это не так.
24 kesä 19 jäseneltä: Saturnianin
|
Вот тут я поспорю, мышцы могут расти, даже в оптимальной норме питания. Главное, питайся правильно, ешь то, что необходимо.
24 kesä 19 jäseneltä: Igorjach
|
И при внешнем дефиците они тоже растут.
24 kesä 19 jäseneltä: Saturnianin
|
Ксюша, смотрите сами, я бы потребляла жиры 1-1,5г на 1кг веса, белок 1,5-2,2г, остальное можно углеводами. Белки и углеводы кстати легко варьируются, найдите оптимальное соотношение для вас и вперёд (например, белков в один день понизить, добирать калории сложными углеводами, в другой день белка побольше). Только жиры не занижайте, чревато.
24 kesä 19 jäseneltä: kjuliax10
|
Ну вот на 3 месяца тренировок с весами и дефицит и не сказала бы я что что то выросло 😁
24 kesä 19 jäseneltä: AnnaKabansova
|
У меня на дефиците вес остаётся практически не изменённым (медленно падает), жир уходит, мышцы растут (внешне). В цифрах узнаю в конце августа, после импедансометрии. Я бы все что тут пишут/советуют делила на 5, 😀 есть нормативы - как худеется, как наращиваешься масса) и плюс к этому - организмы у всех разные, нужно подстраивать под себя, судя по себе же. Так что тех, кто категорично утверждают какую-то определённую цифру в ккал или ещё чём-то, не зная веса/роста/возраста/интенсивности нагрузок - я бы не слушала)
24 kesä 19 jäseneltä: lusielia
|
24 kesä 19 jäseneltä: ✨Angelshans✨
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - AnnaKabansova
|