Päiväkirja - RRSFC, 25 kesä 19

Sinceramente não sei. :S Creio que depende de diferentes variáveis: alimentação que acompanha o treino, nr de repetições do exercício, taxa de esforço e a capacidade de desenvolvimento muscular de cada corpo. Mas isto eu a opinar. Tente procurar neste canal de youtube, talvez aborde este assunto (a pessoa em questão em formada em desporto): Shredded Sports Science. Desculpe não poder ajudar mais.  

Olá. Também comecei a fazer carga, mas no ginásio. Era para ser só em casa, mas lá vou. Segundo li, entre 4 a 6 semanas já se deve ver alguma coisa. Eu comecei há 3 semanas no ginásio. Vou 4 vezes por semana. Além de um bom aquecimento, faço 1 dia pernas e nos outros 3 a parte de cima. Já noto umas linhas diferentes e os bracitos mais riginhos :) Agora quanto a ti, acho que 3 kgs é pouco. Eu comecei e ainda estou mt mal de braços, mas quando uso pesos, comecei com 4 kgs e agora já passei para 5. O peso ideal é relativamente fácil de saber. Pegar num peso e fazer o exercício. O objetivo é fazer 15 (eu estou a fazer 15) repetições sem forçar demasiado. Para, descansar um pouco e voltar. Os meus exercícios são todos 15-12-10 reps. Também estou a dar-me conta de quantos musculos diferentes temos de treinar. Boa sorte! 

Espreita uma app chamada gym wp. 

ElBarto19 também vou aproveitar a dica da app. Obrigada!  

Existe um programa de treino, o Stronglifts, com app. É um sistema em que aumentas a carga em cada treino. Fazes poucas repetições com cargas elevadas. São 3 exercícios por treino, e são movimentos compostos. Comecei à coisa de um mês, mas vou ao ginásio. Até agora não parei de aumentar as cargas e sinto-me com mais força e um pouco mais definição. Espreita os reviews 😉 

Obrigada pelos vossos comentários e sugestões, vou verificar a app e o site e tentar aumentar os pesos. Eu neste momento estou a usar a app daily training, faço 8 minutos de treino. Sim Mimi, são muitas variáveis, é complicado. Mas já tive aqui mais umas ideias...