|
8,07,19 судя по записям в дневнике три недели поддержки у меня есть, так что сигаем на долгожданный дефицит))Вес сегодня 77 )) Старалась держать кк и на прошлой неделе 2670 натянула))ФС считает при активном образе жизни (осталось три кардио в неделю + в эти же дни шагов 14000 минимум ну и выхи на даче в саду)))2300 кк. У меня же, если 2670-20% 2136))Остановимся на 2100кк))) Планируем до 30 сентября)))Потом подъём 12 недель и плавно к НГ на поддержку))Ай как замечательно всё получилось))
|
2099 kcal
|
Rasva: 69,74g | Prot: 151,18g | Hh: 221,26g.
Aamiainen: Сливочное Масло, Жимолость, Слобода Йогурт с Клубникой, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Lounas: Огурец (с Кожурой), Мясной Рулет. Päivällinen: Кофе, Славянка Шоколад Степ Арахис и Карамель, Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, Лук, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Välipalat/Muut: Банан, Запеканка с Протеином, Черешня, Большая Кружка Кофе Капучино, Большая Кружка Кофе Капучино. lisää...
|
|
3425 kcal
|
Harjoitus:
TV: n Katsominen - 1 tunti ja 31 minuuttia, Istuminen - 1 tunti ja 56 minuuttia, Lukeminen - 2 tuntia ja 12 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti ja 37 minuuttia, Suihkussa - 5 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 14 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 55 minuuttia, Hieronta - 1 tunti, Cardio - 25 minuuttia, Venyttely (Jooga) - 5 minuuttia. lisää...
|
|