|
defisit kalori udah,,skr tinggal gym kira2.. 😁
|
1155 kcal
|
Rasva: 36,97g | Prot: 45,86g | Hh: 160,95g.
Aamiainen: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Goreng Udang. Lounas: Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Päivällinen: Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Tumis Buncis, Kubis, Saus Tiram, ABC Kecap Manis, ABC Saus Sambal , Sosis Ayam, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel). lisää...
|
|
 Kommentit
11 heinä 19 jäseneltä: lulukpejuang45
|
berapa turunnya dan perlu waktu berapa lama?
11 heinä 19 jäseneltä: umi el
|
11 heinä 19 jäseneltä: caramel.latte
|
menurutku sih itu masih kurang kering, fokus cutting ngeringin badan aja dulu. daripada nanti putus asa merasa gak bisa bentuk otot sesuai ekspektasi. soalnya temenku juga udah gym bertahun2, badan gede kuat angkat 15 KG 14 reps 4 set, tangannya kekar tapi tetep aja perut masih gelambir, susah kering.
11 heinä 19 jäseneltä: fhpraw
|
Mantap BRO !!!!
WAJIB NEXT STEP HARUS GYM!!
sekarang tentukan goalmu dulu, ada 2 opsi:
1. Bentuk otot terlebih dahulu (kalori surplus) kemudian cutting agar otot terlihat tebal
2. Tetap cutting sambil membentuk otot (Kalori deficit tapi memenuhi kebutuhan protein)
Saya saran nomor 2 saja bro
karena, jika kamu sudah mencapai titik terendah lemak dalam tubuh, kalo kamu bulking pasti jadinya bagus (y)
visit profil saya untuk melihat perjalanan diet saya bro, saya dulu juga gemuk seperti kamu
Good Luck tetap semangat!!
13 heinä 19 jäseneltä: DennisChnd08
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - kukuhprisandi
|