Päiväkirja - КатеринаСи, 22 heinä 19

у меня тоже по цифрам за три недели "дефицита" плюс 😁😁 но я, слава богу, знаю, что это вода по циклу гуляет и отвесы есть, но не они просто не перекрывают вот эту вот водную женскую истерию))) может у вас тоже все не так как кажется )))  

Маруся, спасибо)) Я вроде не сильно очкую )))Пока )))))На неделе и 75 видела на весах)))) 

Надо отслеживать минимум и максимум недели. По уму - мало для Вас. Но я не знаю насколько организм "измучен нарзаном". Я для себя в уме держу цель - в 75 кг поддерживать вес на 2500-2600К. Сейчас на 2700 вес вниз. НО это много циклов и поэтому всё уже налажено, а Вам надо подняться максимально, чтобы потом было от чего опускать норму. И не спешите. 

Катерина, как готовите кашу льняную, брала в пакете на завтрак и выбросила потом этот клейстер 

shadow1986, вопрос не ко мне, но я поделюсь на счёт льняной кашки. Я беру 20 гр., (это очень много получается)заливаю кипятком, гр. 150, обязательно соль и стевию, хорошо вилкой все взбиваю. Стоит разбухает, затем добавляю Кокосовое (концентрированое, а не насмешку типа Не молоко. ) молоко гр. 50, и очень вкусно. Или обычное молоко, тоже чуть-чуть, мед и бананчик, тоже очень вкусно. Первый раз попробовала приготовить как написано на пачке, тоже ВЫБРОСИЛА. А так съедобно, даже вкусно.  

Я сейчас не подшучиваю и не пытаюсь оскорбить, ни в коем случае! Но у Вас метаболизм уже не 20-от летней. Это нужно учитывать тоже. Ни на какие каши не нужно уходить! Бжу белки 1,5 грамма на кг жиры 1 грамм на кг. 600 грамм овощей в день и много ходьбы и повседневной активности+зарядка по утрам/когда есть время. Если ещё и спортом занимаетесь то вообще шикарно. Вес снижается при большем расходе чем при потреблении. Это закон и его не изменить. Только калорийность не суточная а недельная)) поэтому тут тоже нужно учитывать дни активные и не очень и сыграть на этом если например на неделе у подруги день рождения или с семьей на шашлыки)) На самом то деле всё просто. А «раскачивать» метаболизм увеличением калорий-глупость. Если вы эти 2000 к день тратите-нет вопросов, только почему то все переоценивают тренировки🙄 ну да ладно, это уже дело другое. В общем, увеличивайте мышцы которые требуют много энергии, увеличивайте белок в потреблении потому что на его переваривание тратится большая часть того что он содержит (в итоге практически 0 калорийность продуктов из белка) ну и суточную активность увеличивайте. И будет счастье с 2000+ ☺️ 

Почитала Ваши записи предыдущие... Вы что делаете?! Если активность 3 кардио + 14000 шагов в день... это же 2300 минимум! Ни в коем случае не снижайте! У Вас организм в стрессе. Он не понимает почему нет еды и запасает. Поэтому срочно возвращайтесь к 2500 и живите спокойно, ну либо уберите немного спорта (одну тренировку) и снизьте калории, если так много не можете есть)  

👂 

спасибо, не ем мед, бананчик и стевию, чем можно ещё этот ужас разбавить??? 

Кнопочка, я уже по Вашей методе, даже на поддержку ходила)) три недели отсидела)) на 2600-2700 как раз тренировок уменьшилось)) Да я не особо паникую пока))) Сейчас немного посижу на этих кк и начну поднимать потихоньку, как раз силовые опять добавятся)) У меня случайно получилось по Вашему худеть))вовремя Вас прочитала и поднимать начала)) Сейчас второй этап)) 

shadow1986, я в закупке покупала)) там специальная гималайская))) типа диеты, и смесь, нормально на вкус))) 

Елена500, спасибо)) да, примерно так)) только масло горчичное и без стевии, а с соусом соевым)) 

Annasteish, спасибо)) Я начинала в январе с 95кг и 1850 кк )) первая десятка ускакала и я по совету Кнопочки стала поднимать)) и тоже худела)) на 2500 ещё вес уходил)) потом отдохнула)) и опять в дефицит)) белка я ем много)) для некоторых слишком)) мне нормально)). Переоценивают тренировки в каком смысле?)) Я в фс забиваю активность)) включая просмотр телевизора)) Никаких обид)) я адекватно воспринимаю комментарии))) 

Annasteish, ещё)) активность сейчас меньше ((( и шагов тоже (( кк высчитала отняв 20процентов от поддержки)) Я не из 1500-ков )) Это точно))) Думаю вода не слилась пока)) Успокаиваю себя))) 

shadow1986, я с соевым соусом ем))) 

Девочки спасибо за коменты))) Ну совсем крышей не поеду))) Это точно))) Это я так, поныть))) Над собой издеваться не буду)) Гуру в похудении для меня Кнопочка)) Мифа)) И все, кто худеют на высоких кк))) Вред здоровью не нанесу, клянусь))) 

Переоценивают тренировки-имела в виду что съедают Сникерс и тортик в общем счете на 600 калорий и потом такие: ой, вышла за норму, ай ай ай, ну ничего, в зале сгоню. Ну а как бы час тренировки это на самом деле не так уж много калорий получается) Тогда удачи и не мудрите с организмом, он умный😅🤘🏼💪🏼 

Annasteish, )))ну 650 кк силовая и 285 кардио))У меня кардио 30 минут всего)) 

вы себя слышите??? как я поняла много в рационе ягод, верно? калорийность у них какая? и сколько съедаете? считайте 2100 не многовато? а сидеть на каше для очищения сосудов и прочего, это полный бред ( прошу прощения) но надо считать БЖУ и вписывать их в вашу калорийность, если нет белка для организма что вы вообще от него хотите, по себе уже сто раз проверила, и диеты и моно дни, все бред- чтоб был нормальный вес то вариант один это питание, фитнес это только помощник чтоб мышцы не обвисли, да за счёт диет и моно дней сливается вода и только вода, как только сошли с нее все пошел набор, просто посмотрите сами, ведите записи и все наглядно  

Olga.m. , ягоды это ОЧЕНЬ полезный продукт. Когда они свежие и вот вот только с грядки ... весьма глупо упускать возможность и игнорировать их. Там аминокислоты и другие вещества, которых днём с огнём не сыщешь)) поэтому летом есть ягоды это самый сок. Главное белков побольше и всё😁