Päiväkirja - olgarik09, 05 elo 19

Вот и у меня тоже самое!! Хотя по ккал все правильно! (( что собираетесь делать? Урезать ккал или добавлять спорт?  

Пока даже 🤷🏻‍♀️ Может кто что подскажет в принципе я и так ем 1200-1300ккал а рекомендовано 1600 куда ещё урезать 🤔 спорт у меня 2 раза в неделю велосипед плюс ходьба не меньше 6000 шагов! Зимой проблем с этим не было питаясь на 1200-1300 вес хорошо уходил с 56 до 52 а за лето наела и не уходит никак 😭!  

Вот и я в думках- то плюс то минус, попробую сегодня сделать дефицит ккал - посмотрим что будет завтра😉 

У меня тоже самое . Не знаю что делать 

Всё дело в продуктах у тебя плато ешь продукты с низким гликемический индексом,а идеальный завтрак 40г овсянки в сухом виде залитой кипятком без сахара и соли,3 кусочка сыра и 2 чернослива,мне вместо чернослива больше нравится грецкие орехи 10г на завтрак будет норм,в первой половине сложные углеводы к примеру греча бурый рис овсянка и.т.д только не белый рис я рекомендую вообще отказаться от него а во второй половине дня клетчатка и белок на ночь можно творога за пару часов до сна с нежирной сметаной 1300 кал.норм и самое главное правило сахару и алкоголю нет потому что останавливает обмен веществ на раз 

Спасибо завтра попробую правда овсянку не люблю  

Девочки! Организм маленько в шоке от похудения, вы должны дать ему денёк отдыха! Попробуйте себе на один день поднять на 200-300 ккал РСК, а потом увидите, как при возвращении к дефициту дело ускорится) 

Я вот позавчера повысила ))) на 400ккал и вес стал больше 😂 посмотрим что дальше будет ) завтра попробуем немного поменять меню