|
BMR aq tu 1.400 TDEE 1.700
nasi aq kurangin, minuman mnis aq jauhin ( seminggu sekali bolehlah😁
kalori masuk tiap hr max 1000-1300 itu kl g salah hitung, olahraga workout 15 menit 2x sehari..
Bb alhamdulillah berkurang.. dikit2..
pertanyaannya untuk mencapai BMR 1.400 kok aq kayak harus ngemil ya, kadang ngemilnya fun food/gorengan +cleanfood/buah
masalahnya kalo clean food saja, kepala berasa kliyengan, riwayat darah rendah n vertigo..
apa yg harus di konsumsi supaya g pusing tp clean food..
|
64,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,6 kg.
Vielä jäljellä: 14,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1234 kcal
|
Rasva: 45,40g | Prot: 39,15g | Hh: 171,36g.
Aamiainen: Kerupuk Makanan Ringan, Kupat Tahu. Lounas: Jus Nanas. Päivällinen: Ikan Lele, Mie Sedaap Mie Goreng, Jeruk. Välipalat/Muut: Mangga, Tempe Mendoan, Roti Goreng, Roma Malkist Coklat. lisää...
|
Painonpudotus 1,1 kg viikossa
|