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Hola comunidad, he buscado información sobre cuanto % de peso es saludable de perder por semana pero a pesar de que algunos comentan en sitios como reedit y parecen bastantes prudente al decir entre 0.3% a un máximo de un 1% no estoy seguro sobre el maximo puede que 1% sea mucho, alguien conoce algún estudio o investigación sobre el tema? o también podrían contar su propia experiencia y como fue pasar de comer en deficit a comer normal su metabolismo funciono bien? (quiero decir al comer las calorías normales se mantuvieron en su peso).
yo por mi parte tengo en mis planes bajar a los 72 kilos perdiendo 0,5kg por semana que por ahora corresponde al 0,6% de mi peso.
Gracias de antemano por sus comentarios.
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2000 kcal
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Rasva: 47,09g | Prot: 79,12g | Hh: 320,72g.
Aamiainen: PF Pavo Pimenton, Choco Late Sabor Chocolate (10Gr/200Ml), Evercrisp Ramitas, Manzana, Miel Untable, Tomates, Palta, Pan Amasado 50/50. Lounas: Apio, Vivo Jugo, Zumo de Limón, Pechuga de Pollo Cruda sin Piel Ni Hueso, Champiñones, Pimienta Negra, Comino, Miraflores Arroz Pregraneado, Minuto Verde Arvejas. Päivällinen: Evercrisp Ramitas Evercrisp, Vivo Avena Instantánea. Välipalat/Muut: Tomates, Yema de Huevo, Pepino (Pelado), Zumo de Limón, Clara de Huevo, Minuto Verde Arvejas, Miraflores Arroz Pregraneado. lisää...
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2211 kcal
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Harjoitus:
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 1 tunti ja 9 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 51 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Hola Hans, puedo comentarte que al principio mejor dejar de lado esos números, centrate en mejorar la calidad de tu alimentación y busca una actividad física que te guste hacer. Por mi parte cuando empecé a analizar qué estaba haciendo me di cuenta que muchas veces comía menos que mis requerimientos y eran principalmente porquerías, galletas, y masas. Comencé a salir a caminar, playas, cerros, llevando mochila con peso. Actualmente intento hacer calistenia, corro y salto cuerda. La idea es que disfrutes del proceso y veas progresos en lo cotidiano, algo tan simple como poder abrocharse los zapatos una vez me alegro el día. Espero te sea de ayuda.
19 elo 19 jäseneltä: Pablo_fs
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Si quieres ser más eficiente, es mejor usar el déficit que no sea inferior a 500 calorías por debajo de tu TDEE, si quemas 2500, reducelo a 2000 máximo, así no dañas tu metabolismo a largo plazo.
Ahora eso te lo digo xq el cuerpo si posee herramientas para controlar el peso corporal, y si haces dietas extremas, corres el riesgo que no se adapte al nuevo peso e intente subirlo igual.
Así es más fácil ver así tu perdida de peso, sobre todo.
Hay métodos más extremos y que son eficientes pero ya estas llegando a tu objetivo.
20 elo 19 jäseneltä: Guillermo Roldan
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Painohistoria - hanscon z
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