Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 22 elokuuta 2019
|
63,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1725 kcal
|
Rasva: 76,96g | Prot: 145,87g | Hh: 112,08g.
Aamiainen: Вареное Яйцо, Село Зеленое Масло Сливочное, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный". Lounas: Любятово Печенье Шоколадное со Злаками, Бабаевский Шоколад с Шоколадной Начинкой, Огурец (с Кожурой), Нектарин. Päivällinen: Окей Томаты Розовые, Куриная Грудка Отварная, Шпинат. Välipalat/Muut: Грецкие Орехи, Кофе с Молоком, Ultimate Nutrition Изолят Сывороточного Протеина, Клубника. lisää...
|
|
1816 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 48 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 12 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,1 kg viikossa
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Наталья, ничего себе ты пошутила "мне много лет"! 😲 Сказать, что ты отлично выглядишь - это ничего не сказать! 😆🤩 Хорошего дня!
22 elo 19 jäseneltä: revyura
|
Ну, как бы да, нам пока ещё мало лет, чтобы не думать о переменах, Юр😁🤣
22 elo 19 jäseneltä: Zvel
|
Хорошего дня, Юр) а я скоро в сон ухожу😂😁
22 elo 19 jäseneltä: Zvel
|
Натуль, ты неуловимая, можно спросить какое оптимальное кбжу должно быть при наборе, мне этот процесс не исвестен ещё, вот сушку я больше люблю и осознаю, а тут не знаю, хелп ми плиз
01 syys 19 jäseneltä: shadow1986
|
особенно не понятны угли, я на кето, но понимаю, что скорее всего на период набора следует забыть про кето и вспомнить о нем на сушке
01 syys 19 jäseneltä: shadow1986
|
Приветик, дорогая). Ты будешь смеяться, но я для себя не высчитывала набор) я потихоньку прогрессирую на поддержке + интуитивное переедание) уезжаю заграницу - лопаю в отеле, все, что не прибито утром😁😂 Если ты знаешь свой уровень поддержки, пробуй прибавить 200-400, однозначно жирок нагуляется. Тренинг обязательно подстроить надо на вес и добавить дропсеты. Потом сделаешь дефицит -400. Я делаю небольшой дефицит -200, но и результат дольше (и стабильнее). Мне кажется, ты просто сама поймёшь по себе (ведь у каждого свой обмен, разные трени). Точно только постоянный тренер может сказать (и то, ближе к профессионалам, когда отслеживаются все анализы, биоимпеданс - процент мышц, жира,костной,воды и тд; точные программы тренировочные по периодам и ещё куча всего). Поэтому почти невозможно просто так вот брякнуть человеку удаленно, только по весу и росту (как тут многие на ФС часто делают😁).
02 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
На период набора делаю даде белок чуть ниже, чтобы угли прибавить. Налегай на зерновые утром. После тренировки медленные угли и белок. Добавь протеин - изолят - 1. утром сразу после выпитой воды ДО завтрака (потом позавтракаешь через 1-1.5), 2. Изолят СРАЗУ после тренировки (я беру с собой воду и шейкер с засыпанным протеином) -пью после душа сразу.
02 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
Кето оставь только на дефицит.
02 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
поддержку знаю, с бжуками проблемс
02 syys 19 jäseneltä: shadow1986
|
Белок с с изолятом хорошо поможет вывести больше 2 г на 1 кг. Он полностью не усваивается при смешанном питании, растительный вообще не учитываю. Но больше всего изолят (высокоочищенный белок из молочной сыворотки) поможет избежать аминокислотного голодания. Ключевые моменты его употребления я тебе ниже написала. Остальное - добивай, как и положено, белком из продуктов. Молочки поменьше.
02 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
Белок посчитала 2-2,2 г, остальное в граммах высчитай по жирам и углям в граммах. Не принципиальна пропорция. Единственное - можно в дни треней углей побольше, а на отдыхе режь их🤗
02 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
02 syys 19 jäseneltä: shadow1986
|
Привет, установила бжуки сегодня, получила от овсянки искренне удовольствие, не ела ее почти 5 месяцев😱
02 syys 19 jäseneltä: shadow1986
|
Молодец🤗 я, кстати, поддерживаю многих тут, которые яйцо прямо в горячую овсянку разбивают -потом ещё немного проварить, размешивая. Ещё вкуснее получается. Вообще, сегодня открывала спортивную диетологии (учебное пособие), искала кое-какой материал - наткнулась на место, где спортсменам расписывают про запасы гликогена в печени (это энергия) вообщем вывод такой - в день трени обязательно медленные угли нам🤗 да, углеводы тянут за собой воду. Но они же и незаменимы как в поддержании плавного повышения инсулина и такого же плавного его снижения, так и в снабжении гликогеном мышц и печени (оттуда энергия уходит на физ. активность). С кето все сложнее -особенно с изъятием необходимой энергии из жиров... и точно не на профицит🤗
02 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|