Päiväkirja - Niklas*84, 22 elo 19

Nüsse, und Nussmus, Oliven, Käse, fetter Fisch wie z. B. Lachs☺️ 

Nussbutter, Proteinriegel, smoothies, Avocado, Nüsse, Öl und Butter ans Essen machen, Kokosmilch oder Sahne statt Milch z.B. bei Saucen. Ansonsten gibt es auch Supplemente die man fast überall drunter rühren kann, wie maltodextrin oder proteinpulver und in der Apotheke gibts so shakes (Fresubin), die von den Nährstoffen her eine Mahlzeit ersetzen können aber nicht so voll machen. 

Haferflocken :)  

Wow, danke für eure Antworten und Tipps! :) Fresubin trinke ich ab und zu mal. Nüsse habe ich in letzter nicht mehr so oft gegessen. Habe mir aber eben nochmal 6 Pakete gekauft 😂💪🏼 Ansonsten trinke ich morgens immer noch meinen 1000 kcal Shake mit Beeren, cashewkernen, Haferflocken, Magerquark, Leinöl, sojamilch Vanille und Milch 😋 

🙋🏻‍♀️ 

Na dann hast ja auf jeden Fall schon mal einen ordentlichen Start in den Tag. Mit hilft es auch das Essen auf recht viele Mahlzeiten zu verteilen. Esse meist 6x am Tag, dann ist es im einzelnen nicht so viel aber das ist sicher Geschmackssache 

wenn du zunehmen willst, warum dann Magerquark? nimm doch direkt den fetten Quark. Kannst dir ja noch Honig in den Shake rein ballern. 

Ich esse auch mindestens sechsmal am Tag. Eigentlich die ganze Zeit, immer wieder kleinere Snacks. Magerquark nehme ich, da Magerquark ca. 3 g mehr Protein auf 100g hat als Speisequark. Magerquark ist meine Hauptproteinquelle des Tages. Die Idee mit dem Honig werde ich verfolgen. 😋 

Du kannst ja statt Magerquark auch einen von diesen Protein Quark Sorten oder Skyr nehmen, auch wenn das von den Kalorien nicht so viel ausmacht. Oder eben den „richtigen“ Quark statt Magerquark und etwas Proteinpulver drunter rühren, das stopft nicht so sehr und du erhöhst damit sowohl Kalorien, als auch Protein.. 

Danke, den normalen Quark mit Proteinpulver gemischt, werde ich mal ausprobieren! :) 

Ganz normales rinderhack geht auch ganz gut. 20 Minuten Reis 10 Minuten lang kochen um weniger Volumen zu haben da kriegst du dann auch mehr rein. Sonst MRE pulver. Sind auch nochmal 500kcal pro shake oder mehr. Und vielleicht mal gucken warum du nicht so viel essen kannst. 🤔 Ausdauertraining auf ein "minimum reduzieren" und im Studio schwer trainieren statt vieler Wiederholungen. Eier haben auch noch viel Fett und relativ weich gebraten gehen die schnell rein und wieder raus du ziehst dir auf dem weg die Kalorien raus l. 🥴 Dann halt zur Not nachts nochmal aufstehen und nochmal Kohlenhydrate und Eiweiß nachfüllen. Weiche Haferflocken mit Milch und whey schnell runterkippen und weiterschlafen. Es gibt unzählige Möglichkeiten. Und viiel Wasser. Für die Verdauung. Wenn du dich voll fühlst auch mal 20 Minuten spazieren dann geht die nächste Mahlzeit besser runter. Viel Glück 💪🏻