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Frage an die Profis/Wissenden: seit 3 Monaten „trainiere“ ich meine Oberarme mit 2 KG Gewichten (ja, ja, die Belustigung kann ich nachvollziehen). Jeweils 3x 15-25 in unterschiedlichen Übungen. Merke aber seit einiger Zeit, nach über 30 Jahren, dass mein linker Arm -kompletter Trümmerbruch- nicht so kann, wie der Rechte. Ist es jetzt besser höhere Gewichte mit weniger Wiederholungen zu machen oder kann ich diese Schwäche wohl nicht mehr ausgleichen?
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1655 kcal
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Rasva: 63,20g | Prot: 103,89g | Hh: 166,56g.
Aamiainen: Kaffee. Lounas: Rispentomaten, Rote Paprika, Mayonnaise Knoblauch, Zwiebeln, Gurke (Geschält), Serrano Schinken, Baguette Brötchen, Hartgekochtes Ei, Roquefort Käse. Päivällinen: Lasagne mit Fleisch und Spinat. Välipalat/Muut: TiP Reine Buttermilch, Chiquita Banane, Hartgekochtes Ei. lisää...
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1559 kcal
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Harjoitus:
Crosstrainer - 45 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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 Kommentit
Hatte zwar noch keinen Bruch, aber anderweitige Armprobleme - mittlerweile seit 5 Jahren. Daher weiß ich, dass sich manches wirklich ewig hinziehen kann.
Hm.. super.. Frage völlig ignoriert 😁 aber Geduld beschworen 😁
26 elo 19 jäseneltä: PoRosAn
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Danke trotzdem PoRosAn. Es war ein totaler Trümmerbruch, das Ellenbogengelenk & der Rest waren Schrott. Prognose mies - aber alles lief super...keine Einschränkungen. Bis jetzt zum “Training”und da macht er auf einmal schlapp und will nicht wie ich will. Evtl weiß ja jemand Rat 😉
26 elo 19 jäseneltä: AjnatN
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Huhu, generell ist es immer gesünder, man nimmt weniger Gewicht aber dafür mehr Wiederholungen in Intervallen. 👍🏻
26 elo 19 jäseneltä: schennyblack
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Da bist du schon mal weiter als ich ❗ich finde auch weniger als teilweise mehr und weniger ist besser als gar nichts. ich will nächsten Monat auch loslegen......🌞👏👏🙋♂️
26 elo 19 jäseneltä: falke 113
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Diese Worterkennung I.
.🙈😤😤
Ich finde auch weniger ist teilweise mehr und weniger ist besser als gar nichts.
26 elo 19 jäseneltä: falke 113
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Wenn du Muskeln und Kraft aufbauen willst empfiehlt sich immer mehr Gewicht mit kleineren Wiederholungszahlen. So trainiere ich zum Beispiel. Allerdings habe ich auch nicht deine Vorgeschichte und weiß nicht ob zu hohes Gewicht die Sache vielleicht verschlimmert. 😕
26 elo 19 jäseneltä: tschell97
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Der Arm ist seit über 30 Jahren ok - er muckt jetzt halt bei „Kraftübungen“ und macht schlapp. Ich habe sonst keine Einschränkungen!!!
26 elo 19 jäseneltä: AjnatN
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Dann würde ich einfach mal höheres Gewicht ausprobieren. Wenns gar nicht klappt, kannst du ja wieder wechseln. 😊
26 elo 19 jäseneltä: tschell97
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Da ich bis dato schlapp wie n Waschlappen bin, kaufe ich dann wohl mal höhere Gewichte 😉 vielleicht baue ich ja dann etwas auf 😂
26 elo 19 jäseneltä: AjnatN
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Hier eine sportwissenschaftliche Antwort: viele Wiederholungen mit wenig Gewicht und kurzen Pausen dient der lokalen Muskelausdauer, wenig Wiederholungen mit hohem Gewicht und langer Pause dient dem Muskelaufbau.
Aus physiotherapeutischer Sicht solltest du bei deinem Trümmerbruch eher die lokale Ausdauer trainieren und die Muskulatur somit stärken, da sie dann das Gelenk schützt💪
26 elo 19 jäseneltä: Samson1967
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Hallo Samson, da kannst du mir vielleicht auch die passende Antwort beim Tennisarm geben. Den habe ich nun schon über 1 Jahr mit und auch ohne Belastung. 😒
26 elo 19 jäseneltä: Seybo
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Danke Samson 🌻, dass heißt ich habe es bis dato richtig gemacht, auch wenn es ne Quälerei ist & der linke Arm schlapp macht?!? Aber 2 KG ist ja nun wirklich nicht viel 😔. Ich hatte Angst, dass meine Nackenmuskulatur darunter leiden könnte.
27 elo 19 jäseneltä: AjnatN
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@ seybo, Tennisarm ist ja häufig ausgelöst durch eine Entzündung und folgend daraus „Verklebung“ der Filamente...hast du schon mal vorsichtig mit einer Faszienrolle oder einem Tennisball gearbeitet? Damit kann man im allgemeinen die Faszien lösen und das hilft bei vielen. Leider ist das echt langwierig. Gute Besserung und viel Geduld
27 elo 19 jäseneltä: Samson1967
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