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Que opinan de mi rutina semanal:
Lunes, Miércoles, Viernes, Sábado eso días Gym (quemo aprox 900 kcalorias solo en la caminadora) los 3 primeros dias hago caminadora y pesas livianas (de máquinas), el cuarto solo caminadora.
Martes, Jueves, (caminata mínimo 7 a 10km o 15mil pasos), domingo camino pero poco más salgo a dar una vuelta por dar que a caminar por ejercicio (5 a 7km aprox).
Comidas:
Desayuno: opción 1. 2 huevos cocidos + manzana verde, 2. Para los fin de semana cereal en línea + leche + un huevo duro o porción de 1 taza pequeña de frutas varias.
Almuerzo (varió de opción): opción 1. Ensalada Cesar, 2. Pan frica tamaño regular + tomate + palta + lechuga + carne o pollo, 3. Arroz o fideos + carne o pollo. 4. Wrap o Fajita de pollo o carne.
Antes del Gym 1 fruta
Después del Gym 1 protein chico de esos loncoleche
Once (voy variando de opcion dependiendo del apetito y animo) : Opcion 1.Taza de té + 2 lonja de pan integral o medio pan normal + lonja de jamón de pavo cocido + palta, 2. Taza de té + 1 pan normal con mantequilla ligth + queso y jamón de pavo calentado en el micro. 3. Te + Ensalada + arroz + pollo o carne, 4. Cazuela de ave o vacuno + te.
Hay que veces que me doy un gusito ya sea unas papas (normales o fritas) en horno o empanada de horno o 1 dulce o su buen plato, pero si me llego a pasar del límite lo trato de eliminar con el Gym o caminata en mis ratos libres.
¿Esta bien? ¿Agregó, eliminó o cambio algo?. Se aceptan sugerencias.
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 Kommentit
Aumenta el consumo de proteína a entre 130-160g, porque estas catabolizando músculos lo más probable con esa cantidad tan baja que tienes.
Lo otro reduce la trotadora a máximo 30 minutos xq una vez que vacías el glucógeno almacenado empiezas a catabolizar los músculos y no la grasa.
Honestamente comería un poco más, al menos más grasas con omega 3 como salmon, mariscos, sardinas, no es una dieta balanceada, también te faltan más vegetales cruciferos, dejaría el pan y lo reemplazaría por la quinoa, garbanzos o camote.
26 elo 19 jäseneltä: Guillermo Roldan
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26 elo 19 jäseneltä: karla carter
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Opino que todo eso yo me lo como antes del mediodía 😂 deberías aumentar la ingesta de alimentos, y lo otro, nada de pesas livianas, si se entrena, que se note 🙄 en fin, como consejo, más comida, menos trote y más pesas 💪🏻
26 elo 19 jäseneltä: kakaish
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No hay que estar tanto en caminadora, uno se queda sin potito después :c
26 elo 19 jäseneltä: LadyGun88
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Tienes que hacer menos caminadora y mucho más pesa (no livianas) 💪🏼
26 elo 19 jäseneltä: Pipewar
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muy mala la planificación del gym, casi pura caminata, haga ejercicio pesado (dentro de sus propias capacidades) y exijase más. No pierda su tiempo flojeando.
26 elo 19 jäseneltä: Alejo888
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Trata de ir al gym en ayuno y baja la ingesta de carbos y no los mezcles con grasa.
Carbos = glucosa = insulina
La insulina hace que las membranas de las celulas se hagan permeables a la grasa. Por lo tanto, el carbo ayuda a que la grasa que consumes puede guardarse en tus celukas y no ser utilizada como fuente de energía.
27 elo 19 jäseneltä: Seba Rodriguez Taulis
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Entonces prodria ser en vez de 2 rutinas de caminadora de inclinación 9.0 y velocidad 6.0 por 35m seguidos + 5 minutos de enfriamiento en inclinación 5.0 y velocidad 5.0 (cada rutina) + ejercicios y pesas, cambiar a una sola rutina de caminadora + el doble de lo que hago hoy de pesas? y aumentar el consumo de proteínas? Mi ingesta calorías diaria que me dieron es de 1500 aprox y para los días que no voy al Gym (día por medio) ¿que me recomiendan hacer?. Gracias por sus consejos.
31 elo 19 jäseneltä: Alexis300788
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Alexis cuando se trata de entrenar para bajar de peso, más no es mejor, vas a terminar lesionandote, no es necesario complicarlo tanto, entrena 1 hora máximo al día con ejercicios de resistencia como pesas o calistenia, y 30 minutos de cardio post ejercicio y listo, lo demás es pura challa.
Comida, si estas entrenando como lo haces debes comer más, mira tu TDEE en alguna calculadora en línea para que tengas una idea de cuantas calorías quemas promedio y usa ese cálculo para reducir 500 calorías de tu mantencion.
X ejemplo si te salen 2700 calorías de mantencion, consume 2200 calorías para tener un ligero déficit, así no tendrás efecto rebote después que dejes la dieta.
31 elo 19 jäseneltä: Guillermo Roldan
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Gracias Guillermo por tus consejos 😀
01 syys 19 jäseneltä: Alexis300788
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Painohistoria - Alexis300788
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