Päiväkirja - Liamilia, 29 elo 19

tanya kak, kalau puasa gt, artinya kalori nya pakah harus tetap sesuai BMR target nya kak? soalnya kl puasa gt kl harus ngejar jumlah kalori rasa nya perut penuh banget, sama juga kl pas OCD yang jendela makan nya cm 4 jam, itu apakah kalori harian nya harus tetep sesuai BMR kak? kl kurang dari BMR apakah boleh? 

Kalau saya setiap makan selalu di bawah BMR bahkan kadang gk sampai 1000 kalau lg sibuk diluar. Harusnya BMR saya tu 1900 tp saya pangkas jd 1200 padahal kalau menurut dokter BMR kalorinya maksimal pangkasnya 500. Saya juga bingung setiap makan selalu dibawah 1200 tapi kenyang banget apalagi saya tambah olahraga juga.  

@UmmKh sebaiknya sih sesuai BMR untuk lebih amannya kasihan tubuhnya kalau di bawah BMR. 😊 maaf sebelumny lupa saya tag. 🙏 

itu kulit melinjo kah? pgn bgt beli itu cm dibandung nyari dipasar2 susah bgt😭😭 

@saalmifr Yang merah2 deket ikan ya? Bukan itu tu Paprika merah 2 layer saya potong dadu terus saya bakar sama ikan kak tapi setelah Ikannya saya balik baru saya masukkin paprikanya jadi rasanya pedas gitu kak terus diangkat. Enak banget.... Apalagi bikin sendiri 😊 

Kalau kulit melinjo malah lebih bagus vitaminnya sangat besar saya pernah nyimak di acara AHS 

@Liamilia oo gt ya kak...kadang saya juga suka bingung kak..saya kadang OCD atau intermittent fasting, cm kewalahan di target BMR nya..masih suka kurang 100-300 kal dari BMR..apalagi kl jam makan pas hanya 4jam. Tp so far kaka masih aman2 aja kak ga ada keluhan ya dg kalori masih dibawah BMR kak? Sudah berapa lama kak diet nya? 

kalau kulit melinjo berapa kalori ya ka @liamilia mungkin tau ? 

Workoutnya apa aja?? Dan berapa x?? Share dongg 

Kakak klo mkan sehari" proteinnya rata" brp gram kak 

@ummKh Alhamdulillah untuk detik ini gk kenapa2 kak. Pernah sakit sih tapi itu karena saya olahraga terus kak stiap hari 1 hari 2 kali pagi dan malam. Coba cek aja di jurnah bahas aktifitas sehari2 . Untuk awal diet tanggal 7 Agustus 2019 kak Alhamdulillah udah 7 kilo terakhir jum'at kemarin nimbang tp gk tau sekarang blm nimbang lagi ☺  

@ummKh intinya kita harus pinter2 mengolah dan menu makanan yg kita makan kadang saya akalin supaya cepet kenyang dengan minum air putih tp makan sedikit. Kalau saya belum pernah nyoba diet yg terkenal gitu kak kayak OCD dll dan jangan lupa olahraganya kak biar cepet kurus hehe.  

@Asiyah siti Tadi saya cek di FS ada kok kak coba kk cari ya hehe soalny tergantung berapa banyaknya kulit melinjonya. @Urconstellation Di jurnal ini udah pernah di share rangkuman pola makan dan aktiftas saya selama 2 minggu 7 kilo kak. Coba di cek siapatau buat tambah referensi. Saya biasanya olahraga 30 Cardio Pagi dan Malam Workout 15 sebelum tidur di youtube banyak kok kak. Referensi YT: ini yg workout : skwad fitnes, yuk olahraga Hasfit(itu yg Cardio)  

@yuandabenny kalau untuk Protein campur kak jd saya gk bisa netap gitu kadang terpenuhi kadang malah kurang 😂, untuk memudahkan coba kk ubah di Makronutrien nya punya kakak di FS ini disana kan ada % Karbohidrat, Protein dan Lemak ya kalau saya menargetkan Karbo 40% Protein 35% lemak 25%, kalau warna merah berarti kakak melebihi target ☺. 

@Liamilia thx info nya ya kak...soalnya saya sempat diet karena indikasi guldar tinggi dan hypertensi (bukan tujuan pingin kurus), sebulan ketat bgt dietnya smp low kalori bgt, krna parno kena diabet dan darahtinggi, alhamdulillah hasil darah normal lagi dan kahet BB turunnya lumayan drastis 3 kg seminggu,cm akhir bulan akhirnya tiba2 ada keluhan mens sakit pk bgt, smpe bulan berikutnya gt lagi, cek ke dr SPOG katanya indikasi endometriosis, tp SPOG yg lain komen karna pola diet yg salah, akhirnya cb instal FS dan baca2 kl diet yg betul katanya kalorinya hrs minimal sesuai BMR utk jaga semua fungsi organ tubuh bs bekerja dg baik. Jadi smpt khilaf dg diet yg lalu, skrg lg nyoba combine antara OCD dan defkal tapi ttp sesuai BMR. Cm ya itu kak, hehe..kadang kl pas puasa ga bs terpenuhi batas minimal BMR,masih sering kurang 300 kalori dr BMR.. jadi sy parno kl kenapa2 lagi gt kak..  

@Liamilia bener kak...mungkin bs diakalin dg ngatur menu ya kak...mgkn saya bakal coba tambahin menu penutup yg high kalori tp tetep sehat biar kalori nya BMR ketutup walo kadang perut udah full loaded...he.. 

@ummKh kalau perut sudah kenyang Jangan di paksakan untuk makan lagi kk, Inget kk Makan sebelum kenyang dan makan disaat lapar. Kalau sudah kenyang sebaiknya istirahat. Terkadang kalau kita makan ala diet kan memang sedikit kan tapi kalau sudah terbiasa makan sedikit Insya Allah makan sedikit malah kenyang banget karena terbiasa. Kalau kita paksakan malah perut kita akan gumoh(mual dan muntah nantinya). Kalau kita makan terlalu banyak kasihan usus kita menggiling makanan yg kita konsumsi akan lama karena makanan penuh diperut. ☺ Inget Kk MAKAN sesuai KEBUTUHAN bukan KEINGINAN. . Kalau keinginan nanti gk akan habis2nya dan kenyang2nya kita mkan terus jd mudah kita gemuk kembali.  

Iya sama sama @ummkh semoga bermanfaat ya saling sharing juga. Kita kan gak tau maunya tubuh ini dan diet yg cocok buat tubuh itu seperti apa?. Mending kita atur pola makan, perbanyak minum air putih dan olahraga aja yang lebih sehat nanti juga ada hasilnya tunggu waktuny yang penting usaha dan berdo'a.