Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 13 syyskuuta 2019
|
67,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2314 kcal
|
Rasva: 93,14g | Prot: 164,71g | Hh: 203,07g.
Aamiainen: Сухие Цельные Семена Кунжута, Геркулес Овсяные Хлопья, Банан, Geneticlab Протеин со Вкусом Печенье, Parmalat Молоко 3,5%. Lounas: Вареное Яйцо, Ряба Майонез Провансаль, ВкусВилл Хлеб Кефирный, Vicenta Арахисовая Паста Мягкая, Банан, Geneticlab Протеин Whey Pro Ваниль. Päivällinen: Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколадный Пломбир, ВкусВилл Сухари Мини Московские, Перекресток Яблоко Гала, Parmalat Молоко 3,5%, Куриная Грудка, Хайнц Кетчуп Томатный. Välipalat/Muut: Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколадный Пломбир, ВкусВилл Сухари Мини Московские, ВкусВилл Баранки Молочные, Lindt Горький Шоколад 78%, Домик в деревне Сметана 15%, Творожная Запеканка. lisää...
|
Painonpudotus 0,1 kg viikossa
|
 Kommentit
Привет! Как дела? Почему не пишешь? Как тренировки?
05 marras 19 jäseneltä: LudaShe
|
Привет! Пока не тренируюсь, с плечом проблема. Уже 1,5 месяца не занимаюсь, очень долго заживает. Завтра пойду на первую тренировку. Буду пока на дорожке ходить и педали крутить)
06 marras 19 jäseneltä: Артем Шитенков
|
Ой, печально. Скорейшего выздоровления! Я тоже завтра утром иду в Лофт, часов в 9)
06 marras 19 jäseneltä: LudaShe
|
Здравствуйте! Артём, если ещё не восстановились-скорейшего выздоровления. Скажите пожалуйста по какой программе вы тренируетесь? Сами составляете план тренировок?
14 joulu 19 jäseneltä: 6885575
|
6885575, здравствуйте. Спасибо, потихоньку прихожу в норму. Пришлось опять отложить тренировки для восстановления связок. Вернулся в зал только на прошлой неделе. Занимаюсь пока в очень лайтовом режиме, потому что главная задача сейчас не навредить) Программа сейчас базовая и стараюсь много времени уделять растяжке связок плечевого отдела потому что движение после травмы ограничено.
Программа следующая:
Подтягивания узким обратным хватом - 7 раз
Подтягивания широким хватом - 5 раз
Отжимания на брусьях - 6 раз
Отжимания от пола - 15 раз
Поднимание ног к перекладине - 5 раз
Приседания - 10 раз
Австралийские подтягивания - 15 раз
Это один круг. Между упражнениями отдых 30 сек, между кругами 5 минут.
За тренировку делаю 5-6 таких кругов. Такие тренировки сейчас через день. В дни отдыха делаю дома тренировку на пресс.
15 joulu 19 jäseneltä: Артем Шитенков
|
Спасибо большое 🙏 ещё раз скорейшего восстановления 💪🏻
15 joulu 19 jäseneltä: 6885575
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Артем Шитенков
|