|
10,3 км. по таким дебрям - отличная физическая активность!💪🦵🦶👍🤪😆
|
2716 kcal
|
Rasva: 127,89g | Prot: 141,67g | Hh: 251,46g.
Aamiainen: Яичница, Латте, Сыр Стародубский Сыр Тильзитер 45%, Белый Хлеб, Болгарский Перец. Lounas: Alpen Gold Тёмный Шоколад, Тимоша Чак-Чак Медовый, Сыр Стародубский Сыр Тильзитер 45%, Творог 5%, Блины на Молоке, Кубаночка Перец Сладкий Маринованный, Куриная Грудка Отварная, Хлебный Дом Хлеб Дарницкий, Суп Куриный с Вермишелью. Päivällinen: Макдоналдс Сахар, Семенишна Молоко 3,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Селедка под Шубой, Творог 5%, Блины на Молоке, Куриная Грудка Отварная. Välipalat/Muut: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Селедка под Шубой, Магнит Морковь Свежая, Кофе (из Молотых Зерен), Kotanyi Корица Молотая, Интелл Финики, Творог 5%. lisää...
|
|
 Kommentit
И я, и я.. я тоже люблю побродить по рааазным местам. проходимым и не очень.
23 syys 19 jäseneltä: Convict Conditioning
|
23 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
23 syys 19 jäseneltä: revyura
|
23 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
Наташа, у меня вес начал подниматся. 😲 Как ты думаешь, 2700 может быть моей нормой поддержки?
23 syys 19 jäseneltä: revyura
|
Юр, надо понаблюдать. Ты сколько планируешь на данном этапе всего побыть?
23 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
Максимально мало 1 - 2 недели.
23 syys 19 jäseneltä: revyura
|
Лучше 3-4))) Юра, у нас же вся жизнь впереди!))
24 syys 19 jäseneltä: greenkrapiva
|
greenkrapiva, посмотрю ещё. Может и задержусь на этой норме, а может ещё придётся поднимать. Наблюдаю, что большая норма меня расслабляет и я увлекаюсь сложными блюдами. Наверное поставлю цель есть только цельные продукты. Хотя я так и старался всегда.
24 syys 19 jäseneltä: revyura
|
Ага, Юра, попробуй набери 2700 на цельных продуктах)))))))) Поделишься потом опытом))))))))))
24 syys 19 jäseneltä: greenkrapiva
|
На самом деле очень просто поднять калораж ЦЕЛЬНЫМИ продуктами - например, не 100 г лосося/мяса, а 200. Не грудку (хотя и ее оставить надо), а мясо голени курицы (без кожи) - можно просто мясо это смешать с яйцом и приготовить. Орехи на перекус (50 г и > 300 kkal обеспечено). Оливковое масло холодного отжима - в овощи. Цельнозерновые продукты - Юра, тебе грамм 100 в сухом виде - ( каши, хлебцы, паста итальянская) со сливочным маслом. Немного сыра 🧀, > 400-500 овощей - можно чуть потушить - у кого желудок слабый. Творог необезжиренный (5-9%) со сладкими фруктами - банан 🍌 /манго 🥭/ персик 🍑 и т.д. Ореховые пасты (миндальная, арахисовая - лучше без сахара) и т.д. ПЛАНИРОВАНИЕ - рабочая штука - даёт возможность не урезать в конце дня необходимые продукты. Например, я, зная свои перекусы (фрукты и орехи), забиваю их самыми первыми, потом добавляю овощи и заправки (у меня всегда набор в холодильнике). Даже планирую мясо/яйца/птицу/рыбу на день. А уж на оставшиеся ккал можно и пофантазировать🤗 Но всё же, мне кажется, лучше фантазии свои распространить на дни с повышенной физической активностью.
24 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
greenkrapiva, я знаю, что идеально не получится, но хотелось бы на это ориентироваться.
24 syys 19 jäseneltä: revyura
|
Наташа, я пока читал твой комментарий, набрал нескооько калорий! 😅👍 Ты молодец! Всё правильно пишешь! Спасибо! 😉
24 syys 19 jäseneltä: revyura
|
24 syys 19 jäseneltä: Zvel
|
Сказочный лес😍!!! Сибирь видимо?
02 loka 19 jäseneltä: kuklabastet
|
02 loka 19 jäseneltä: revyura
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|