Päiväkirja - 2019 oleg, 24 syys 19

Добро пожаловать, коллега 🤗 

Добро пожаловать,питайтесь так как вам рассчитала прога)побольше двигайтесь,высыпайтесь и у вас все все получится 👍👍👍👍 

Вперёд и с песней!  

2600ккл.не могу представить как это выглядит.Какие рецепты какие продукты сколько пить воды,сколько приемов пищи в день кулинар я еще тот.Рецепты что попроще. 

Воды пейте сколько вам нравится. Чай, суп и т.п. тоже содержат воду. Но соки, газировку и алкоголь не надо, хотя в ваши 2600 ккал уложатся и они, если очень хочется. ФС считает правильно для новичка, ничего в этом самостоятельно не меняйте, пока не станете очень-очень хорошо разбираться. Не слушайте тех, кто будет советовать вам сильно урезать калории, - это путь к зажорам и болезням. Самое простое приготовить - это ничего не готовить. Белок - развести протеиновый порошок, съесть творог, жир - орехи и авокадо, углеводы - овощи, фрукты, ягоды, хлеб. Если готовить просто, то так: белок - сварить или пожарить яйца, запечь мясо большим куском в духовке, рыбу или курицу в духовке целиком, жир - налить оливкового масла в салат, углеводы - нарезать салат, сварить кашу. Записывайте все,что съедаете, даже если вам кажется, что оно маленькое. С опытом придет понимание, маленькое оно в плане калорий или нет. Периодически отдыхайте от дефицита на поддержке. Вам поначалу нужно будет отдохнуть недели две через полгода. Когда вес уменьшится, то чаще. Обязательно занимайтесь силовыми 1-2 раза в неделю по часу. Кардио не надо, разве что оно вам нравится. Поднимайте активность. Старайтесь пройти вместо того, чтобы проехать, везде, где можно. Чаще убирайтесь в доме, играйте с детьми, если есть и т.п. 

Начинала худеть с Вашего веса,сейчас "отдыхаю"-20.Могу посоветовать питаться разнообразно и хлеб только на завтрак, убрать сахар, вместо него сах зам.,изменить пищевые привычки. Основной и очень плотно есть утром, есть все. Перекусы лёгкие и обязательные, много пить в первой половине дня. На вечер мясо и лёгкий гарнир, но много гарнира за счёт низкокалорийки. А вот по поводу физ нагрузок-старайтесь ходить, бассейн. Вес начнёт уходить. А вот силовые это после - 15,иначе будет тяжеловато. А вообще слушайте себя, поменьше химии. Удачи, главное мотивация! Удачи!  

Считайте все, что едите. В сложных блюдах (например, борщ, картошка с овощами в горшочке и т п) лучше считать отдельно каждый ингредиент. Планируйте приемы пищи заранее. Постарайтесь не есть одни углеводы, несмотря на, что целый батон впишется в ваш 2600 к. Лучше разнообразить свой рацион и есть то, что раньше не ели. Например, авокадо, баклажаны, салаты, разное мясо, орехи. И пейте побольше воды.  

Всем спасибо.Завтра с утра начинаю новую жизнь.