Päiväkirja - BOBBYAN92, 11 loka 19

aku dah turun 8kg tpi gada perubaha signifikan macam tu.. paling kulit aja jadi menggelambir..cuma bentuk badan sama🙈🤣 

iya kak, emang tiap orang beda" kok liatin perubahan nya...yg penting tetep semangat, jgn terlalu maksain, jgn terlalu cpt juga turun nya 

@jojo wkwkwk. sama bang 😂 

@jojo & @daffa gapapa bang, yg penting sehat, bentuk tubuh mah bonus 😅 temen" saya malah ada yg mulai kliatan sixpacknya dgn bb 71'an 😂 nah gw, baru kebelah doang di tengah 🤣🤣🤣 

@boby kalo aku mah turun berat badan ajah udah seneng bang wkwkwk 

@daffa iya bang gpp, yg penting kerjaan ttp lancar, tetep sehat...toh ya kita bukan atlet bang, jd ga usah terlalu bingung ama bentuk badan...yah emg perlu di imbangi olahraga sih tiap hari, 1 jam hbs plg krja gt 😁 tetep semangat terus bang, ga ad namanya body ideal, yg ada jd yg terbaik menurut versi loe #ngutipiklanevolene 🤣🤣🤣🤣 

pola makannya gmna mas ? perbanyak protein apa seimbang? 

TB berapa bang? 

@nuramelia klo saya bnykin protein mba, makan tetep 3x sehari, pagi oatmeal sama susu whey protein, siang nasi stngh porsi + putih telur 4 + dada ayam kira" 100gr +lauk katering kantor (klo misal gorengan sama santan saya mkn setngh biasanya ato g mkn), malemnya smntara ini cuman tahu kukus 100gr, 1 telur + brokoli stngh mangkok kdang tmbah nasi putih ato oatmeal 😂 

@agus TB 165 om 😁 

wah hebat mas saya hampir 2 bln baru turun 2kg itu jg naik turun 😆 

@astriavanni gpp mba, di nikmatin aj prosesnya...saya cpt turun, tapi naiknya jg cepet 🤣 biasanya yg turun nya selow, bakal awet tuh 😁 

olga yg kena bagian perut apa ya mas? perut bawah saya masih buncit, yg atas udh agak mengecil 

@nuramelia nah itu mba yg saya masih bingung, soalnya jg masih agak buncit jg perut bwh saya 🤣, sejauh ini cuman sit-up, crunch, sama leg raise tp itu cuman 2 set aja hbs slsai latian otot besar lain. 

wow keren mas 

Olahraga apa saja bro? Dan berapa lama durasinya? Thx 

mantap bro 

Pakai beban mas main otot nya? 

@Sammy klo utk durasi 1 jam aja bro, sminggu 3 kali ke gym, klo memungkinkan 4x senin : latih chest + tricep masing 5 set 10 repetisi chest nya biasa pake mesin smith aj sih + sit up + crunch masing 2 set 15 rept rabu : shoulder + kaki sama masing " 5 set 10rep jum'at : back + bicep masing" 5set 10 rept + sit up + leg raise 2 set 15 rep sabtu (kalo sempet) : balik kaya hari senin kira" gambarannya sprti itu bro, utk variasi nyontoh dari yutub bro wkwkw tiap minggunya bedain variasinya...tp ini nda tau ya bro latian saya itu pola atau paketan nya udh bnr ato blm, saya atur sndiri sih soalnya, lbh baik konsul sama personal trainer, jd lbh terarah & akurat. @aurelaura & Candra thankyou bro & sis 🙏 @nuramelia pake mba, klo yg perut kdang pake kdang ga, kdang malah ga smpet latian perut 🤣 

@Bobbyan92 congratz bro...tetep konsisten dan semangat....gue yakin dalam 1-2 thn lg perubahan loe akan signifikan banget