Päiväkirja - Zvel, 11 marras 19

странно. силовыми не занимаюсь, а процент жира уменьшается. к своему обычному кардио добавил гимнастику (что тоже ближе к кардио) и силы в целом начали расти.  

На начальном этапе с достаточным ЛИШНИМ весом уходит и мышечная, и вода, и чуть жировой. При дальнейшем продолжении ‘похудения’ при весе, приближенном к относительной норме, без тренинга мышца будет уходить ещё больше. В данном случае даже при понижении калоража вес или встаёт, или уменьшается с негативными последствиями для здоровья.  

сейчас мой этап строения тела называется - залило на пару кг. держу средние 1800 уже 7 недель. вначале вес падал. сейчас растет... возможно, снизилась активность,что уменьшило %дефицита. но с другой стороны лицо плывет вниз, что доказывает, что дефицит все же есть. объемы тоже как будто снизились, но на фоне задержки воды сильно не видно. жир на пузе словно стал мягче, контрольный защип меньше. есть дикое желание снизить калории, но тогда лицо упадет еще больше(не хочу кожу бульдожки на лице) весА в силовых растут. поэтому просто наблюдаю дальше.еще 5 недель. потом либо скачком к 2000, либо поползу потихоньку... 

Зими, у тебя ситуация совсем иная, чем у большинства (тренинг продолжительное время, понимание калорий и объема белка).  

Zvel, может мне под новичка закосить? жир теряю вместе с набором мышц(показатели в силовых же растут?) а мышцы тяжелее жира - вот и рост веса на дефиците))  

Чем дольше занимаешься, тем МЕНЬШЕ прирост мышцы🤗😂 

Питание и рацион надо мониторить и настраивать. 

Ой, чувствую будет флешмоб синих труселей и маек ))) 

Катя😂😁 не хотела я похожий пост делать именно сейчас, но он мне нужен😁 и да, у меня такая мысль тоже проскользнула вчера😂 

Катя, как неделя предыдущая прошла? Общий показатель какой? 

Наташ, а общий показатель - это что? Куда смотреть? ))) ... Так то вроде всё по плану идёт. Держу цифру ККл, держу белок. Тренировки хорошо идут. Сейчас без увеличений веса, но на текущих рабочих весах нормально справляюсь. 

я первый раз худела с 75 кг как раз неправильный вариант был)сил не было,мышцы висели , бегала по 1,5 часа на эллипсе)но увы ,и плюс лептин попер вверх) 

Мне по ходу убицца надо. Будущего нет? Жир форева?  

Да, это очень важный пост, полностью поддерживаю автора, это так же как люди звцыклены на весе, хотя цифры , это далеко не самый важный показатель .  

maran78, смеюсь😂 вчера ещё вот о тебе, Золотаревой и april-30 подумала - девчонки как бы не приняли в свою сторону🤗 Вы - совсем иная категория, отличная от людей с ОБЫЧНОЙ активностью. Профи и почти профи:)) как я люблю говорить: «А это другая сказка!»🤗 

Сергей, 🤝 

Не согласна с "интуитивное питание = срывы", ИП = здоровая психика, что не менее важно. А срывы скорее при слишком большом дефиците.  

Вообще табличка странная и спорная. А с текстом поста согласна 

Zvel у меня есть жир, при отсутствии кардио (бега в моем случае) сливаются только мышцы , при тренировках мышцы растут. Я не бегаю на таких скоростях, где они огнем горят. Силовые мне нельзя, только свой вес, а толку в этом мало, так ,для тонуса. В прошлом году делала импенданс, жировой вроде 21 было. В январе сделаю опять, посмотрим.  

Наталья, здравствуйте! Очень нужен Ваш совет. Я поднимаюсь на поддержку, целесообразно ли употребление быстрых углеводов? (добиваю ими дневную норму, за счёт высокой калорийности ) и если нет, то чем лучше ее повышать? Какое оптимальное соотношение БЖУ. Заранее спасибо за помощь