Päiväkirja - Emi Yati Sanopawanggik, 14 marras 19

Aq seringnya sore, krna pagi udh rempong prepare anak sekolah 😂😂  

aku siang kak, soalnya kerja pagi bgt 😁 dan gak bisa selama itu olahraganya, paling cuma 30 menitan 😞 gak kuat kalo lama-lama 

kalo aku se bisanya aja soalnya punya batita jadi ga nentu waktunya  

hebaaaat... olahraga tiap hari selama itu...ak paling lama cm srjam, itupun ndak tiap hari😅 

Kalo aku pagi ikut rpm, body combat sama body pump masing2 durasi 1jam - sorenya ikut rpm / zumba / fitbox pilih 2antara 3 pilihan jdnya olahraga 2jam 

sama shay sy jg kebanyakan pagi jam 5 habis subuhan langsung cuz jalan cepat+jogging 30 menitan aja. nyampe rumah setengah 6 lanjut nyapuin halaman. masuk rumah kadang masih sy tambahin cardio atau abs workout sama streching total 30 menitan. klo masih kuat bisa nambah lg apapun itu bentuk olahraganya kadang aerobik kadang zumba yg ringan2 dan yg mampu aja sih ganti2 biar gak boring. min sehari 30 menit klo max 2 jam. tp gak seminggu 7 kali ya. kadang ada saatnya otot sakit jd di istirahatkan sehari dua hari sampe pulih baru lanjut lg. 

Klo aku, jalan kaki malam, minim 45mnt and 1jam ato nargetin dapet 3,5km ke 4km..  

aku cuma tiap Sabtu gowes sepeda 😁 

aku cuma tiap Sabtu gowes sepeda 😁 

klo aku sore hari mba..hiit cardio durasinya paling lama 1jam paling cepet 30menit.. 

Kalo aku biasanya olahraga sore sis, olahraga di rumah aja. skipping 45 menit, trus barbelan, trus sit up 

apa ga terlalu over durasinya?😥 pernah denger di youtube yulia baltschun gitu ya kalau ga salah jangan over workout. kalau aku salah mohon dikoreksi~ 

kalo q seminggu 3x dan waktunya sore.,senam aerobic dan body shape ,barbel  

aku olahraga sekitar jam 23-01 soalnya aku diet diam diam hehe kalo udh lewat dri jam 1 udh bawaannya males 

ngga sempet olga khusus cuma jalan kaki aja anter jemput anak sekolah pp 1km. 

klo cm aerobic ajh gpp kn y, 30-45 menitan gt 

thread miles dirumah 30 menit sehari, kadang jg sore sepeda gowes keliling komplek 

kalo aq usahain 3x dalam seminggu sepedaan pagi selama 1 jam 

jam istirahat kk antara 12 siang dan jam 1 siang  

home workout kdg 45mnt kdg 1 jam lebih 10 mnt... tergantung kondisi badan😁 ak ga bisa olahraga pagi,karna pagi ak ngurus rmh+anak2 dulu... jd ak olahraganya antara jam 10 sampe jam 11 siang