|
Привет сообществу FS! Сидела я у себя тут тихо худела, толстела и снова худела и, наконец, решилась просить совета бывалых 👨🏻🎓👩🏼🎓 Максимальный вес составлял почти 78кг при росте 169см. За 2,5 месяца я похудела до 67 (со срывами периодическими). Стремлюсь к весу до 56-58кг, с которым жила почти всю сознательную жизнь. При похудении держала РСК до 1000-1200, больше так не хочу. Хочу здоровое тело и психику. При РСК выше 1600-1700я начинаю набирать вес. Углеводы я практически не употребляю (обычно-у20, б30, ж50). Ребята,пожалуйста, как лучше сейчас построить рацион для достижения целей? ❤️
|
67 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,5 kg.
Vielä jäljellä: 11 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3210 kcal
|
Rasva: 217,87g | Prot: 142,77g | Hh: 200,64g.
Aamiainen: Урбеч Урбеч из Кунжута, ВкусВилл Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью. Lounas: ВкусВилл Творог Мягкий 4,5%. Päivällinen: Магнит Хурма, ВкусВилл Лепёшка с Зеленью, 5 Морей Икра Трески, ВкусВилл Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью. Välipalat/Muut: Ореховая смесь большая, Ореховая смесь большая. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
В теме похудения больше 2х лет, не смотрите на новый профиль)
Может быть, стоит попробовать прибавлять калораж по 50-100ккал за неделю? Медленно, чтобы организму было нормально, и вес не прибавлялся? Больше не знаю, что посоветовать
10 joulu 19 jäseneltä: erdmondvegan
|
увеличивайте! я похудела с 79 до 60 непонятно как питаясь,на низких ккал,отсюда: нет КД и рпп,сейчас ем 1700-1800, вес 53. на себе ощутила: чтобы худеть,надо есть
10 joulu 19 jäseneltä: jesski0207
|
Jesski, ого... это воодушевляет очень! Вы на 1700 ккал как долго шли до 53кг?
10 joulu 19 jäseneltä: Modern_Undine
|
Modern_Undine, с февраля,но,честно говоря, стабильно раз в неск месяцев на праздники перебирала от души)) поэтому средний РСК был выше.
10 joulu 19 jäseneltä: jesski0207
|
10 joulu 19 jäseneltä: ilnara1307
|
Практически нет, работа сидячая + 7000 шагов в сутки. Пока это все 🤷♀️
10 joulu 19 jäseneltä: Modern_Undine
|
Для похудения рассчитайте свою норму ккал суточную, отнимите от нее для начала 10-15% и добавьте на первом этапе хотя бы лёгкое кардио или просто ну если совсем нет возможности для спорта начните ходить пешком, не пользуйтесь лифтом и делайте по утрам зарядку минут 10 из самых простых упражнений
10 joulu 19 jäseneltä: ilnara1307
|
10 joulu 19 jäseneltä: 2307all
|
Добрый день! Тоже на питании ближе к кето , но наслышана о вреде кето на почки. Кто-нибудь может подсказать , так ли это? Пока для себя отмечаю только плюсы.
03 syys 20 jäseneltä: ЭлисБ
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Modern_Undine
|