Päiväkirja - Uli V., 07 tammi 20

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So, die ersten Tage laufen gar nicht so schlecht an. Ein kleiner Ausreißer aber ansonsten konsequent bei knapp 2000 kcal unterwegs gewesen. Und ich hab noch nicht mal großartig Hunger gehabt. Jetzt geht’s ab zum Sport um ein wenig Muskelaufbau zu betreiben.

Ich hätte noch eine kleine Verständnisfrage, vielleicht kann mir die jemand von euch beantworten. Ich habe mich bei der Einstufung als wenig aktiv beschrieben und es wurde ein Kalorienbedarf von 3000 errechnet. Gleichzeitig habe ich das Ziel 10 Kilo zu verlieren. Ist das schon in den 3000 cal mit eingerechnet oder ist das der Bedarf, den ich habe, wenn ich mein Gewicht halten möchte?

Näytä dieettikalenteri, 07 tammikuuta 2020:

1743 kcal

Rasva: 28,36g | Prot: 146,82g | Hh: 224,84g. Lounas: Body Attack Extreme Whey Deluxe Vanilla-Cinnamon Cream, Banane, Gut & Günstig Party Garnelen, Lidl Sushi Box Suma. Päivällinen: Milch 1,5%, Multipower 100% Pure Whey Protein Cookies and Cream Flavour, Deluxe Prosciutto Crudo. Välipalat/Muut: Banane, Laugenbrötchen, Lidl Brezel, Leitungswasser, Schwip Schwap Cola + Orange ohne Zucker . lisää...

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Kommentit

Hallo und weiterhin viel Erfolg! Im Bedarf ist die Abnahme schon berücksichtigt. Da FS (meiner Meinung nach) sehr großzügig ist mit dem ETB einfach mal ausprobieren und ggf den ETB anpassen. Auch solltest du deinen ETB nach allen 2-3 kg Gewichtsverlust checken um ggf neu anzupassen. So vermeidest du stillstand. Ist aber meine Meinung! Wichtig ist: höre auf deinen Körper!

07 tammi 20 jäseneltä: juliemond1982

Mich wundert es halt, da 3000 Kilo Kalorien irgendwie doch recht hoch sind. Vielen Dank auf jeden Fall für deine Hilfe.

07 tammi 20 jäseneltä: Uli V.

Es gibt auch die Möglichkeit im www bei gesundepfunde.de seinen Bedarf mal zu prüfen. FS ist zwar schon recht gut nicht allwissend 😉 und 3000 sind jetzt nicht sooo viel für nen kräftigen Kerl. Und wenn noch Sport dazu kommt ist dein Wohlstands-Speck schnell weg

07 tammi 20 jäseneltä: juliemond1982

Danke schön

07 tammi 20 jäseneltä: Uli V.

Du kannst das einfach nachrechnen indem du dein Gewicht mal 24std multiplizierst. Das ist das was dein Körper pro Tag im Ruhezustand benötigt ;)

07 tammi 20 jäseneltä: mari16496

Das weicht aber extrem von dem gesundepfunde.de Rechner ab. Da wären es knapp 2200kcal während deine Faustformel 2851 kcal auswirft 🤨

07 tammi 20 jäseneltä: Uli V.

ich wiege 107kg und hab 2700kcal bei gleichem Aktivitätslevel. bei dieser kcal Zahl halte ich das Gewicht. sollte bei dir auch der "Gewicht-halten-wert" sein.

07 tammi 20 jäseneltä: Finstagrinz

ich bin jetzt auch verwirrt. Aber da ich ja die ersten Wochen nur 1800kcal esse und dann erst hochgehe werde ich ja sehen wo ich mich einpendel

07 tammi 20 jäseneltä: Finstagrinz

Mein Bedarf wäre bei 1700, bleib ca 300-500 drunter.

07 tammi 20 jäseneltä: Julipehl

An Uli V.: Wenn du bei deinem Gewicht tgl. 3000 kcal zu dir nimmst und dich nicht viel bewegst nimmst du eher zu als ab. Die berechneten Werte von FS halte ich aus Erfahrung nicht für realistisch. Die App wird bestimmt auf Nummer sicher gehen müssen mit ihren empfohlenen Werten damit sie niemanden in eine übertriebene Abnahme mit Krankheitswert treibt. Wenn du 2000-2300 kcal zu dir nimmst mit gesunder Ernährung und moderater Bewegung wirst du gute Ergebnisse erzielen können. Viel Kraft.

08 tammi 20 jäseneltä: mohlozwo


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