Päiväkirja - Irba9, 17 tammi 20

На фото вес 62, рост 172, возраст 43. Хочу немного похудеть)) Первый раз в жизни начала считать калории. Все 25 лет вес был 57-63 кг. Сейчас питаюсь на 1600 и хожу в спортклуб 2-3 раза в неделю.  

Хороший вес, хороший возраст🤝. Чем занимаетесь в клубе, понятно что спортом🤣, но каким? На 1600 я голодала.  

Поднимайте плавно К и не увлекайтесь, рискуете потерять качество жизни и внешности. Вы красивы и гармоничны, но питаетесь ПЛОХО и можете себя этим испортить. 

mnogihmama, на тренажерах в основном.  

knopockalv, а почему такой плохой прогноз? Я всю жизнь примерно так и питаюсь. Только больше ела сладкого, и мяса совсем мало.  

Вы всю жизнь едите на 1600, Вы уверены, если никогда не считали? Не плохой это прогноз, но для нагрузки у вас слишком низкая калорийность и вместо хорошего можно получить не очень.  

Обратная сторона неоправданных ограничений - потеря мышечной, потеря внешнего вида, быстрый набор после. Если вы ВПЕРВЫЕ это делаете - не портите себя. Лучше на разумном дефиците и на разумной нагрузке, учитывая возраст и желаемое.  

Т.е. для Вас главное не погрязнуть в низких К, не потерять НУЖНОЕ, иначе выбраться сложно. По сути можно фиксировать высокую норму, обычную, и худеть просто добавляя активность. Но сильно урезать питание и добавить большую активность - чревато. Чтобы худеть жиром надо быть в лёгком дефиците и контролировать состав тела. В норме веса очень легко стать ТОЛЩЕ - мышцы уходят, жировая остаётся, и в итоге при меньшем весе человек толще, жира больше. 

Интересно. С удовольствием почитала.  

knopockalv, я не считала каллорий, но могу примерно прикинуть. Сейчас ем даже больше по объему, чем все последние годы. Сейчас просто стараюсь есть побольше белка, раньше у меня явно был дефицит. Летом и осенью спорта было много, бегала 2-3 раза в неделю, три раза в неделю еще тайбо)) Но жир на животе не уходил, после рождения двух детей все объемы не поменялось, кроме талии)) Вот поэтому решила попробовать скорректировать питание. Потом подниму до 1800 или больше, когда будет более активный образ жизни.  

Если вы реально так выглядите, у вас реально такие ноги и руки (я про мышцы), мне кажется, вам не надо худеть. У вас все хорошо.  

И жира на животе совсем не видно.  

bayun, спасибо)) Да, руки и ноги мои)) Я начала более менее регулярно ходить в спортклуб с января прошлого года, за пол года по замерам ушло часть жира и мышечная ткань увеличилась. С живота и боков ничего не ушло))  

Irba9, это очень здорово! Я думаю, вам надо продолжать тренировки, а если и делать дефицит, то совсем небольшой.  

bayun, спасибо. Вам удачи!  

Irba9, спасибо!