Päiväkirja - mgaekalstari, 23 tammi 20

defkal sama ocd sebenernya nggak ada makanan yang pantang. karena dasarnya defkal kan mengurangi kalori harian, terus diimbangi ocd berarti kan ada jendela makannya. nah selama masuk jendela makan, boleh makan apa saja tapi jumlah kalorinya sesuai dengan kalori yang sudah di defisit. ±TDEE-500. Jadi untuk jenis masih agak fleksibel asalkan jumlah kalorinya tidak melebihi per hari. tapi diet akan lebih sukses kalau makanannya clean food. karbo simpleks diganti kompleks. misal nasi putih ganti merah, ganti oat atau gandum. lalu banyak makan sayur dan buah. kurangi gorengan dan junk food. diimbangi olahraga juga. btw dietku juga defkal dan ocd/if 

selamat pagii.. haloo kakk💕 saya sudah turun 10 kg dengan nutrisi dan alhamdulillah berat badanku ga naik" lagi🥰 hanya dengan mengatur pola makan dengan kalori yg dibutuhkan oleh tubuh jadi tetep makan 4× sehari🤩 salam sehat, coach wini +6281347489048  

@adiskafaf92 kalo misalkan buka jendela makan langsung makan ketoprak itu gpp atau gak boleh ya? Atau bakan nasi sama ayam lalapan itu bisa? 

@mgaekalstari _ dijendela makan kamu blh makan apa aja..... asal jgn melebihi TDEE kamu,krn tujuanmu mengurangi BB. 

Saran ku tonton yt Yulia baltshun disana banyak ilmu dan inspirasi yg pastinya logis menurut ilmu bukan ngasal, dari mulai apa yg harus dimakan, dan dikurangi dan mana yg bagus untuk sarapan atau awal makan dll. Selamat belajar ehehe 

semangat.  

Terimakasih semuanya