Päiväkirja - mgaekalstari, 25 tammi 20

calorie intakenya berapa? 

@hosni92 kalori intake itu apa ya kak 

Kalori dalam sehari utk menurunkan berat badan dan lemak tubuh Hitung aja di bodybuilding.com ketik aja di calorie intake bodybuilding. 

selain kita itung kalori perhari, kita juga harus itung total karbo yg boleh di konsumsi. sebenernya di aplikasi tuh udh ada kok total karbo, fat, dan protein yg blh di konsumsi dan yg diliat gramnya. soalnya kamu kan udh konsumsi dibawah kalori perhari jd persenan tuh kyk cuma utk komposisi yg udh dimakan gt loh.. kl kamu ikutin sesuai gram ntar itu pasti akan berubah gerak2annya jd jgn cuma terfokus sm pergerakan diagram tp perhatiin gram perhari. trs kl fat/karbo/protein tidak boleh melebihi gram perhari krn sisanya bisa jd lemak. contoh punyaku: di kalkulator stlh itung manual juga, kebutuhan kaloriku sekitar 1300-1500kal dan kebutuhan karbo 150gr. menurut aplikasi fat secret karbo yg aku makan boleh 250gr. cuma selama seminggu ini aku tdk memenuhi segitu bahkan kurang, jd aku ikutin aja yg di hitungan kalkulator jd emg ga akan singkron sm aplikasi ini tp so far jdnya tercatat tdk melebihi batas.  

terus juga perhatiin jam makan dan porsi, setiap waktu makan usahakan dibawah 500kal. krn kalo gede itu juga akan mempengaruhi persenan diagramnya trs statistik selama seminggu itu akan keliaran kalori terbesar ada di waktu makan yg mana.  

typo: * akan keliatan kalori  

kalo terlalu banyak karbonya agak susah turun, proteinnya ditambah lagi 

apapun Makronutrient nya, asal total kalori dibawah TDEE maka pasti akan turun Berat badan. tapi makro yg juga meningkatkan metabolisme itu protein. jadi kalau makan protein cukup maka metabolisme mu akan meningkat 

@virahenryan klo kebutuhan karbo fat sama protein liat dimana ya ka, kek itungan sehari gitu harus berapa gram  

virahenryan@gmn cra mnghitung karbo 

virahenryan kalo calori intake aku 1500 kak ? hitung Karbo lemak n protein nya gmn ya? 

Hitung karbo: Jmlh kalori x 40 atau 50% / 4 Ket: - jumlah kalori boleh pake dr aplikasi fat secret ataupun hitung sendiri dr kalkulator - / = dibagi - boleh di kali 40 atau 50% hasilnya ga beda jauh Contoh punyaku: Jmlh kalori: 1500 - 1600 / hari (aku pake hitungan yang di fat secret) Pake hitungan dikali 40%: 1500 x 40% / 4 = 150gr karbo Hitungan 50%: 1500 x 50% / 4 = 187 Ket: hitungan 50 ga beda jauh sama di aplikasi. Untuk jaga2 aku ttp takaran gaboleh lbh dr 150gr krn utk mencegah ada takaran atau jumlah porsi yg kurang sama kayak diaplikasi. Makan perhariku ga lebih dr 1000 kalori jd perkiraan cuma 800-900 kalori perhari dan itu pun udh 100gr karbo yg aku konsumsi, 30-50gr fat, 60gr protein. Jadi, bukan hanya perhatiin kalori yg dikonsumsi ttp perhariin gram fat / protein / karbo yang dikonsumsi per porsi. mungkin utk yg bingung gmn turunin karbo atau membagi karbo bisa diakalin ganti karbo atau kurangin porsi. Walaupun mengganti makanan sayuran / ganti karbo kompleks ttp porsi harus diperhatiin. Intinya segala makanan sehat yg berlebihan di konsumsi bisa jdi boomerang: kok makan sayur tp karbonya gede?! Setiap sayuran jg ada kandungan karbonya sendiri juga.. Jd rajin2 otak atik fat secret aja bisa berguna utk kyk "meal plan" jd tau tiap jenis sayuran / buah-buahan / nasi kandungan karbo-fat-proteinnya. 2. Untuk lihat kebutuhan fat-protein-karbo yang ada di aplikasi fat secret: kalian bisa buka reports trs klick kyk busur panah gt di kanan atas, nah disitu ada keterangan jmlh kalori perhari beserta gram fat-karbo-protein juga. 3. Kenapa konsumsi karboku ga lebih dr 100gr di aplikasi? Untuk jaga2 dr yg ga kecatet krn aku juga masih belajar. Cuma sejauh ini makanan ku di rebus dan dikukus jd yaa mudah2an hitungan diaplikasi jg ga meleset jd keterangan yg aku pake pun ky misalnya ( brocoli - boiled - without salt ) dan emg kyk gt yg aku makan. Atau white rice atau red rice atau nasi oat ya emg takaran yg ada di fat secret juga: utk karbo ini pun biasanya takarannya 1/2 cup atau kurleb 40-50gr.. 4. So far aku juga mengurangi gula - kopi - garam. Semua makananku direbus atau kukus. Jd emg jarang bgt masak2an ditumis gt dgn campur bumbu. Karena bumbu juga ada kalorinya sendiri.. sorry kaloo pas dipost tulisannya berantakan... 5. Cuma caraku emang gabisa disamaratakan. Tp untuk yg masih susah kurangi bumbu brrt akalin dgn kurangin porsi yaa.. Semangat dietnya! :)  

Ituu udh semua aku jelasin yah. Tahu dariman semua informasi tsb? Aku nonton youtube yuliabaltschun dia kasih info beneran detail dan emg harus mau belajar. Sama baca di google ttg sayuran - buah dsb, trs rajin-rajin otak atik fat secret, bisa dicoba! :)  

Kalau kata saya sih ini ngaco dua2nya.. Makan dibawah BMR itu NGACO banget. Makan protein sedikit juga NGACO.  

Sorry itk rickjoe siapa lah itu.. Boleh di research jadi saya gak ASBUN. Disitu pun saya cantumin kok sumber saya darimana. Thank u respon asbunnya :) kalo gak logic boleh perbanyak research sendiri :) Mungkin yg anda salah paham itu harus makan 50gr? Atau 100 gr? Saya beritahu hitungan guna mengingatkan segala yg berlebihan itu TIDAK BAIK, CATAT. Kasihan dong kalo yg udh itung ini itung itu tapi kok gak kurus? Atau yg tujuannya sehat, gimana? Hitungan itu bisa disesuaikan sm diri msing2. Saya sharing karena mereka butuh tahu karena semua tidak terpatok pada timbangan dan kalori, ada juga dr kandungan lg dr fat protein karbo. Dan kebutuhan tiap org beda2. Metabolisme org beda2. Saya hanya sharing sesuai pertanyaan, dan kalo emg perharinya saya butuh 50 gr , 60gr, 100 gr gimana dong? Saya hrs salahin siapa? Ahhahaah Drpd komen, mending hitung gih kebutuhan sendiri biar waktunya lbh bermanfaat :) Coba edukasi diri anda sendiri mungkin jauh lebih baik :) Atau mungkim ada ilmu yg bermanfaat selain asbun??  

Dan makan dibawah BMR itu LOGIS utk org2 yg lagi defisit kalori termasuk saya :) Biasanya: 200 kal utk bfast, 350-400 kal utk lunch - 350gr buat dinner semua saya bagi2 kalorinya. Terus sisanya kemana? Terserah saya😂 Yoyo gak? Enggak. Kenapa? Krn metabolisme diri saya mungkin sm anda beda :) gmn dong haha Dr mulai dulu PT saya juga ngomongnya kyk gt Research gih sana Utk rickjoe89 wkwk 

Walah ada yg ngegas hahahaha... Udah saya bilang kan itu KATA SAYA... Kok pake ngegas. Wkwkwkwkwk 

Kalau makan dibawah BMR itu logis, tolong cantumkan referensi nya. Jika makan dibawah BMR itu saran dari PT anda, mendingan anda ganti PT aja.  

Rickjoe89 oiya "kata saya" makanya sotoy. Itu ga ngegas kok, itu hanya menegaskan karena kalo mau opini, boleh untuk pake teori biar yg baca juga lebih enak karena sharing ilmu. Org kaya anda emg hrs ditegur, krn u menyangkal satu hitungan yg emg udh ada teorinya. Disini saya menegur krn apa ditulis bukan asbun, anda bisa cek nntn video atau ketik deh tuh, kl gak males. Disini bukan untuk judge cara diet masing2 loh bahkan itu juga udah saya baca jd apa yg saya tulis emg krn dr nonton video, tanya beberapa PT, mereka mengajarkan metode if-defkal-atur makannya-weight gain cara olahraganya dan lain2. Pun gabisa salahin mereka krn ilmu. Disini anda muncul menyangkal tanpa teori, jd buat apa? org butuh di edukasi bukan di judge. Kl pun anda ga setuju bukan malah nyuruh ganti pt (ga logis) trs nyalahin pt? Edukasi sendiri aja tanpa hrs menyalahkan org lain. Toh kl anda ga setuju dan emg anda butuh protein, mungkin krn anda sedang bentuk badan? Yg membutuhkan banyak kalori protein dsb. Jadi saya pun gak salah makan dibawah bmr, org pun gak salah makan dibawah bmr, anda mau makan sebanyaj apapun jg terserah. Diaplikasipun ada mau loss gain atau maintain. Pun makan dibawah BMR gajadi 7masalah kl ga 500kal sehari?-_- kalo 800-900 tapi itu udh bernutrisi gmn? Kan tergantung org konsumsinya apa aja dlm perhari gt loh. Coba lain kali lbh baik edukasi drpd asbun. Akan salah posisinya kl org gk makan- diet apel doang makan seharian- atau diet ekstrim yg lain.  

Saya tanya, mana referensi nya makan dibawah BMR tidak apa2?