|
Отчитываюсь для отчёта. Вот так примерно проходят мои боевые будни. Фотку снежного Питера считать бонусом)) Так вот, как я уже отписывалась ранее, решила, значит, опробовать ИГ. Утром где-то 1к+ ккал и в обед примерно 600-800 и перекус примерно в 4-5 вечера. Выходит в день 1800+ ккал и схема 16/8. Тут у меня на завтрак овсянка с сыром и яйцом, блинчик с творогом и 2 бутера с филе и сыром+энергетик. В обед я что-то тормознула и забыла сфоткать начало трапезы. Там был борщ 300 мл, сельдь под шубой 100г и лазанья 230г. (Калории считались примерно, ибо столовая и хз сколько там точно всего). Выглядит всё прилично, я думаю). Но, собственно, сам план мой, пока не очень осуществляется. Днём всё хорошо проходит, наедаю норму, довольная, все дела, а вечером уже по пути домой (это где-то 7-8 вечера) просыпается жуткий голод, вплоть до болей в животе. Не ожидала я такой подставы. Держаться тяжело и приходилось прям по пути забегать в магазин и брать хоть что-нибудь, чтобы съесть и дожить до дома. Такие вот страсти. Теперь мне интересно, это у всех такой адаптационный период при ИГ или мне организм сигнализирует о том, что я страдаю хернёй? К слову, почему я вообще решила питаться по такой схеме. Утром и днём, как не удивительно, мне нужна энергия для работы и на перекусы отвлекаться особо некогда, так что наедать впрок очень помогает. Вечером же мне только до дома дойти, приготовить завтрак и лечь спать, потому и энергии особо не тратиться, да и засыпать с пустым желудком намного быстрее. В общем, по логике, мне это подходит, а по факту – чот не очень) Ну, будем думать как дальше быть.
|
1943 kcal
|
Rasva: 98,90g | Prot: 107,33g | Hh: 157,04g.
Aamiainen: Merci Шоколадные Конфеты, Vicenta Арахисовая Паста с Орехами, не Молоко Овсяное Молоко Классическое 3,2%, Сало, Витако Burger Плавленый Сыр Чеддер, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Хлебный Дом Хлеб Бородинский в Нарезке, Творожный десерт. Lounas: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Гречка Отварная, Призма Овощное Рагу, Форне Желе Смородиновое. Välipalat/Muut: Ореховая Роща Фисташки Жареные с Солью, Ашан Айва. lisää...
|
|
1 - 20 (21)
 Kommentit
Может Вам полдник нужен после обеда небольшой, чтоб желудок не болел, а завтрак чуть урезать?)
07 helmi 20 jäseneltä: milaxaya
|
milaxaya, вот тоже так пробовала, ближе к 5 пила чай с протеиновым печеньем, думала как раз белком затарюсь и меня точно на вечер хватит. Фиг там)) но вот сегодня как-то легче. Голодно, но безе болей в желудке, терпеть можно. Грешу на кухню столовой, возможно блюда пересоленные дают негативный эффект
07 helmi 20 jäseneltä: AnomiSeigo
|
Здравствуйте. Приглашаю вас в бесплатный чат ПП🔥. Научим, подскажем, доведём до результата 👍👍👍 Пишите вотсап 89033478366
07 helmi 20 jäseneltä: ibrashka.tat
|
На ночь можно панна-котту. Это чистый белок 👍👍👍
07 helmi 20 jäseneltä: ibrashka.tat
|
Я вообще пришла к выводу, что у меня вечерний жор,😁 теперь срезала завтраки и увеличила ужины, и мне очень хорошо и сытно, и сон крепкий. А утром до обеда на 400 ккал спокойно досиживаю.
07 helmi 20 jäseneltä: milaxaya
|
Я вот подумала, может обед пожирнее нужен, по себе заметила, что по пятницам я заказываю рис, он довольно жирненький, после него мне вообще особо ужинать не хочется, ем чисто для добора калорий😲
07 helmi 20 jäseneltä: milaxaya
|
я думаю, вы идёте против своего организма, не слушаете его сигналов, и это чревато потерей связи с собой...
07 helmi 20 jäseneltä: Про100Алла
|
Вы пишете, что завтракаете, а ужин- в 8 вечера. На ИГ 16/8, при последнем приёме пищи в 20.00. первый приём пищи на следующий день должен быть не раньше 12 дня. Это тогда завтракообед. Так и надо,ешьте вечером на здоровье, лучше белок. Ваш рис-углеводы.
07 helmi 20 jäseneltä: IrGo1
|
Извините ,из песни слов не выкинешь.. отвечу Вашими словами "организм сигнализирует о том, что я страдаю хернёй? " так и есть.ИГ очень хорошо заходит когда Вы на кето!!! Когда едите полезные жиры. Ваш рацион,это преимущественно набор быстрых углеводов! С таким питанием Вам не побороть чувство голода.Я сам люблю повеселиться- особенно пожрать!!! И вечерний жор ,был для меня серьезной проблемой..тоже ел творожки ноль...грудки гречки..Представить что я смогу не есть с 18 до 12 часов следующего дня,я не мог- потому что этого не может быть, не может быть никогда!!!А оказывается может и есть! На силе воли Вы не в какое ИГ не уедете.Будут у вас в ассортименте конфеты ,блинчики и прочие продукты которые обладают высоким ГИ ,тоже ИГ будет мучительно для Вас! Резюме ,правильное ИГ ,без мучений возможно при кето, приходить нужно к нему постепенно.Возможно даже по Вашему распорядку ,Вы не сможете нормально настроить пищевое окно.что на 6 часов ,что на 8. ИГ это как пример.Завтрак обед допустим 12-13 часов,ужин 18-19..БЕЗ ПЕРЕКУСОВ!!!И это возможно,более того,потом привыкаешь,и замечательно себя чувствует.Так что "вот где собака порылась"- это инсулиновая пила быстрых углей.Спасибо за внимание!
07 helmi 20 jäseneltä: vld7
|
07 helmi 20 jäseneltä: IrGo1
|
IrGo1 Приветствую! Люди часто себя истязают и не могут понять причин происходящего! Не могут понять,что человек это серьезная биохимическая машина, основное это что и когда загрузил,чтобы уехать в светлое будущее!)И машину нужно беречь,дабы сбоев не было и далее серьёзных проблем!)
07 helmi 20 jäseneltä: vld7
|
IrGo1 Вы про рис верно заметили, я уж не пишу,чтобы народ не злить..Как говорит серьезный блогер Базилио на ютуб у которого пол мильёна подписчиков.Зачем есть рис? Вы уж ешьте сразу сгущенку,у белого риса высоченный ГИ.)не говорю про черный и дикий рис,они чуть другая история про угли.
07 helmi 20 jäseneltä: vld7
|
Наоми, прислушайтесь к vld7, для ясности посмотрите на ютубе канал Базилио, Ворона, док. Берга. С ИГ легче на кето (5% углей) или на палео(15-20%углей). Запомните- углеводы(каши, рис, хлеб, булки, сладости...) вызывают скачки инсулина и неукротимый жор. Снижайте их. Я тоже, как и vld7👋 ем в 12дня и в 7вечера 2 раза + перекус в 4-протеиновый батончик с кофе. В остальное время вообще есть не хочется. НО☝️углей не больше 20%, и то-ягоды, фрукты🥝, овощи. Кстати, энергии, хоть отбавляй, и на трени хватает. Убирайте гарниры. И, если хотите ИГ, изучите тему вначале.
07 helmi 20 jäseneltä: IrGo1
|
milaxaya, я, собственно, так и питалась раньше. Завтрак средний, обед и очень плотный ужин. Нравилось, но засыпала очень тяжело. Теперь же я в поисках удобного режима, чтобы не запарно было готовить, дефицит держать и легко спалось) вот и экспериментирую
07 helmi 20 jäseneltä: AnomiSeigo
|
ПростоАллапохудела, я просто уже не знаю как есть, сколько и когда, чтобы наконец спокойно сидеть на дефиците без срывов. Как раз таки слушая себя я только набираю вес((
07 helmi 20 jäseneltä: AnomiSeigo
|
IrGo1, вы не так поняли. Я писала, что последний прием пищи в 4-5 часов и то, если с собой есть, что перекусить. В 7-8 голод просыпается жуткий, но я старалась с ним бороться, думала это временное явление пока организм не привыкнет) А рис это не у меня)
07 helmi 20 jäseneltä: AnomiSeigo
|
Кстати обладательницы шикарных фигур ,которыми здесь народ восхищается - janahu13, holameta , mifariadna, они все на кето ,но это так для справки. У Берга есть под роликами методички,с примерами еды на 1500 и 1800 кал.посмотрите ради интереса.Кето это не жир с банки тушёнки есть,это другое! Успехов Вам в борьбе с собой!
07 helmi 20 jäseneltä: vld7
|
vld7, спасибо за подробные разъяснения! На кето я переходить не хочу, ибо не очень люблю жирные продукты, тоже сливочное масло вообще не ем) из быстрых углеводов у меня только фрукты, но без них совсем грустно будет. Так что, видимо, придется искать другой путь к комфортному питанию
07 helmi 20 jäseneltä: AnomiSeigo
|
07 helmi 20 jäseneltä: Щасть.е
|
AnomiSeigo вовсе не за что! Для Вас приведу список полезных жиров разрешенных на кето..любые орехи (особенно макадамия),ореховые пасты без сахара,авокадо,кокосовое масло (очень важно),сливочный сыр и сметана,рыбий жир,сыр,льняное масло и семена льна,семена (любых видов),цельные сливки для взбивания,майонез,маслины, оливки и
,оливковое масло…. А вообще полезные жиры- Авокадо Голубой сыр Гхи (топлёное масло) Какао-масло Кокосовое масло Кокосовое масло (жидкое) Кондитерский жир Красное пальмовое масло Кунжутное масло
Масло MCT Масло авокадо Масло грецкого ореха Масло макадамии Масло сливочное Оливковое масло Салатные заправки Сало Сливки 10-12% Сливочный сыр Смалец
Сыр бри Утиный жир Цельные сливки Яичный желток...Так что мясо,суб продукты и т.д относят к белкам! примерно так.
07 helmi 20 jäseneltä: vld7
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - AnomiSeigo
|