Päiväkirja - Pablo_fs, 08 helmi 20

Felicitaciones por el cambio! 

Muchos aquí tienen la mala costumbre de subestimar sus propios logros 🤷‍♀️... No sé si es por humildad o es que hay algo que les impide dimensionar correctamente sus progresos... En tu caso, yo veo un yo tremendo cambio. Absolutamente destacable... Felicitaciones, Pablo!!! 💪💪💪☺️ 

Felicitaciones!!! inspirador.. cuentanos mas detalles de este cambio... Saludos! 

Excelente cambio  

¿cómo que no es un gran cambio, compañero? ¡ES EL MEGA CAMBIO! Felicitaciones. Todo es fruto de tu esfuerzo y constancia. 

oohh!! que bien!! tremendo cambio!! felicitaciones!! 

Super cambio pos Pablo!! Felicitaciones 👏👏😊 

Gracias a tod@s por el apoyo y buena onda. Paw33, Ya estaba conforme con el peso por allá por julio, después solo me he mantenido. De haber sido más riguroso, creo que habría bajado un poco más de grasa. Y es cierto, a veces uno no dimensiona bien sus logros en el día a día, hasta que ve lado a lado su antes y después. 

Jorge, uff, he probado varias cosas pero creo que lo que vale es lo que siempre recomiendan: 1. Déficit calórico. Eso si desde el principio me enfoque en lograrlo semanalmente aumentando mi actividad en vez de disminuir la ingesta. En promedio en el año mi déficit diario fue de 300 kcal. Evitando alimentos procesados. 2. Consumo de proteína lo más alto que se pueda. Creo que es el macro mas importante. Sirve para regenerar tejidos, produce saciedad, el cuerpo gasta más energía en absorverla y minimiza la pérdida de masa muscular. 3. Entrenamiento de fuerza y de cuerpo completo. En mi caso, la mayoría fue ejercicios básicos de calistenia 2 a 3 veces por semana. 4. Mantener un NEAT alto. Actividades cotidianas, camino casi para todos lados. De hecho, antes de entrenar comencé saliendo a caminar llevando peso en la mochila. 5. Tener un buen descanso. Acostarse a la misma hora. Respetar el ciclo circadiano. 

Otros hábitos que he probado (no sé si inciden significativamente en el peso): 1. Ayuno intermitente. Me sirvió para controlar la ansiedad, entiendo que al mantener la insulina baja hay más posibilidades de usar la grasa como fuente de energía; y también para lavar menos loza 🤣. 2. Entrenar en ayunas. Lo hice casi todo el año, suponiendo que así usaría más grasa, pero en este momento pienso que es mejor un desayuno ligero y así darle con todo al entrenar, y solo aplicarlo de vez en cuando para salir de la zona de confort. 3. HIIT/SIT después de entrenar fuerza. Hasta octubre, una vez por semana, corría por intervalos a toda velocidad. Ahora no puedo correr asi que salto cuerda, por intervalos también. 4. Duchas frías. Creo que me ayudan a dormir mejor, y te aseguro que sirven para despertarse en la mañana.  

Debrio, si, gracias a las dominadas en barras y anillas, es un ejercicio muy completo. Sobre los hombros, hacia fines de año tuve una tendinitis de los rotadores, así que ahora trato de reforzar con ejercicio y calentamiento específicos. 

Excelente consejos!! 👌 A mí lo que más me cuesta es cumplir con el descanso... Al igual que tú, aplico duchas frías... y lo de entrenar en ayunas o no es mi eterno dilema 🤷‍♀️ Saludos, Pablo 😊 

Oh, Paw, no sabes, hace rato estoy con la tentación de poner a prueba mi tolerancia al frío e ir a la playa temprano en la mañana y de ahi subir a entrenar. Me gustaria comprobar si ese tipo de estímulos tiene alguna incidencia en el rendimiento. Espero no agarrar un resfrío 😖. ¿Por qué no puedes dormir bien? Por mi parte, opté por lo drástico: dormir con tapones de seguridad para evitar el ruido y puse cortinas gruesas en el dormitorio para evitar la luz de afuera. También el tipo de luz a la que te expones antes de dormir puede afectar, evita la luz blanca fría o muy intensa. Saludos! 

De dónde eres?.. El agua del Valle del Elqui y la de San Pedro de Atacama son las más frías que conozco 🥶 Entiendo que el agua fría mejora la circulación y genera una cierta descarga de adrenalina... Y sí, para despertar funciona mejor que un expresso 😅 Me cuesta dormir porque mi mente es muy activa. Los pensamientos me acosan a la hora del sueño 🤭 Pero generalmente una infusión de manzanilla o una taza de leche caliente con avena ayudan bastante 😊✌ 

Sofía, no las he probado, pero he escuchado que son bastante efectivas. Sé que son naturales, pero soy un poco reacia a tomar cápsulas... aunque así como (supuestamente) se viene marzo, puede ser que las pruebe 😣😭 

BUEN PROGRESO, a seguir poniendole, un consejo extiende esos lats! se aprecia mejor la espalda que retrayendo la escapula. 

Paw, vivo en el litoral central, ¿y tú? Supongo que el agua al pie de la cordillera debe ser mucho más fría que la del mar. Sobre el sueño, si te cuesta dormir pensando lo que tienes que hacer al día siguiente, puede ayudarte escribirlo en una libreta y así descargar la mente. Si son otras cosas, ojalá que tengan solución 😊 

Soy de la región de Coquimbo ☺️ Uso una aplicación de notas para organizarme, pero la verdad es que ahora estoy complicada porque trabajo a honorarios haciendo clases en una universidad, entonces no sé qué me espera en marzo... eso me angustia y me tiene pensando a tiempo completo 🤯 Pero bueno, enfrentaré lo que venga con la mejor actitud posible 💪😁 

Alejo, muchas gracias. Lo tendré presente para la próxima.  

Chicos. Sobre dormir... Hay un audio en youtube que se llama "hipnosis para dormir" o algo así, dura como 10 minutos, y nunca lo alcanzo a escuchar entero! Jajaja. Es en serio. A veces lo pongo porque me siento inquieta, pienso que me demoraré mucho en dormirme, pero con ese audio, duermo antes de que se termine.