|
Дефицит в еде 4223 кал, в нагрузках 8867. Итого 13090. Должен был уйти 1,7 кг на этот дефицит. По факту 1,5 кг. Скорее всего калораж по нагрузкам завышен.
|
100,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 25,3 kg.
Vielä jäljellä: 32,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
629 kcal
|
Rasva: 28,75g | Prot: 41,66g | Hh: 51,47g.
Aamiainen: Каша Пшенная на Воде, Альпен Гольд Молочный Шоколад Фундук, Зао Хлеб Батон Белый, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Кофе с Молоком. Lounas: Роскар Бедро Куриное Бескостное без Кожи, Азбука Вкуса Яйцо со Шпинатом и Сыром Фета, Шампиньоны Тушеные, Яйцо, Домик в деревне Молоко 3,5%, Каша Пшенная на Воде. Päivällinen: Огурец (без Кожуры). Välipalat/Muut: Вкуснотеево Творог 0,5%. lisää...
|
|
3870 kcal
|
Harjoitus:
Zumba - 50 minuuttia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 1 tunti ja 12 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 58 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,1 kg viikossa
|
 Kommentit
Объясните, пожалуйста, что здесь написано? Что значат эти цифры?
15 helmi 20 jäseneltä: kkkaaattteeee
|
Это я так, для себя. Чтобы вес уходил 1 кг в неделю нужно создать дефицит на 7700 кал за счет снижения калорийности или за счет нагрузок. Вот я посчитала на основании данных FC какой у меня дефицит калорий за счет нагрузок и питания за неделю.
16 helmi 20 jäseneltä: АленаFox17
|
Фс немного завышает калораж. Посчитайте по формуле маффлина сан жеора
16 helmi 20 jäseneltä: kkkaaattteeee
|
Тоже не пойму что означают эти цифры, вы на каком калораже худеет?
16 helmi 20 jäseneltä: мадам сурко
|
мадам сурко на прошлой неделе в среднем худела на 1200, читмил на 1800, разгрузка 1 день. была на 600. Сейчас пробую 800 ккал/день. По ощущениям норм
16 helmi 20 jäseneltä: АленаFox17
|
Алёна а можно у вас проконсультироваться
03 maalis 20 jäseneltä: yevgeniy.tishina
|
ну как может быть норм на 800 калорий с тренировками?! это уже даже за гранью голода, не то что дефицита!
03 maalis 20 jäseneltä: olgasw69
|
olgasw69
Смотря, как вы составляете тарелку и насколько метаболическое питание, есть ли продукты с отрицательной калорийностью. У меня 50% клетчатки, 25% медленные углеводы, 25% белок.
800 для меня нормальный дефицит. Можно чередовать день 1000, день 600. Дефицит на период 1-1,5 мес. Сейчас поддержка, ем на 1200. Период профицита на 3000 в течении недели, также был. Все норм.
06 maalis 20 jäseneltä: АленаFox17
|
06 maalis 20 jäseneltä: АленаFox17
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - АленаFox17
|