☺️☺️☺️
|
1006 kcal
|
Rasva: 25,33g | Prot: 82,55g | Hh: 119,74g.
Aamiainen: Гармония Печенье, RED Тёмный Шоколад без Сахара, Яйцо-Пашот, Fazer Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой, Помидоры, ВкусВилл Авокадо Хаас. Lounas: Помидоры, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Зайкино Счастье Мини-Морковь, Огурец (с Кожурой). Päivällinen: Голубика, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Грейпфрут, Яблоко Желтое, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Välipalat/Muut: Маркет Перекресток Абрикосы Сушеные, Гармония Печенье, RED Тёмный Шоколад без Сахара. lisää...
|
|
1390 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 16 tuntia ja 11 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 49 minuuttia. lisää...
|
|
Kommentit
09 helmi 20 jäseneltä: guranda-s
|
👋это на сколько дней? Замораживаете?
09 helmi 20 jäseneltä: tim2-88
|
09 helmi 20 jäseneltä: Татьяна d31
|
09 helmi 20 jäseneltä: impbaf
|
09 helmi 20 jäseneltä: Eqp1oP
|
10 helmi 20 jäseneltä: Алина210
|
Это для меня и мужа. На 2-3 дня. Питаемся 4 раза в день. ☺️
10 helmi 20 jäseneltä: nehbet27
|
класс! вот это самоорганизация!
10 helmi 20 jäseneltä: KaterinaTver69
|
Буду брать с вас пример!)
10 helmi 20 jäseneltä: Коша2019
|
10 helmi 20 jäseneltä: Софитрофи
|
10 helmi 20 jäseneltä: gawrinewa1994
|
Что приготовлено? Что с чем едите в Каме приёмы пищи?
10 helmi 20 jäseneltä: IrLii
|
Какая знакомая картина)))
10 helmi 20 jäseneltä: Muskabelkashi
|
У меня нет четко установленного графика, что и когда есть. Я делаю несколько вариантов обедов и ужинов, которые по желанию я или мой муж выберет. У меня здесь:
1. Гречка с куриной печенью в сметане,
2. Отварной картофель с зеленью и курицей,
3. Фасоль тушеная в томатах и говяжий шницель и чуть гречки добавила.
4. Несколько порций фриттаты овощной с сырными гренками,
5. Сырники белковые с домашним сливовым джемом,
6. Овощные салаты (огурец, помидор, кинза) или (шпинат с нарезанными овощами).
7. Перекус морковь, творог обезжиренный с голубикой, яблоко, уже очищенный грейпфрут и апельсин. Что-то на выбор.
Может, конечно, многих напугает картофель, но уверяю вас мы с мужем с сентября так питаемся и оба похудели на 15 кг.
В основном 4 приёма пищи. Завтрак в 9:00, обед в 14:00, перекус у мужа, а у меня полноценный ужин в 17:00, а в 21:00 мой муж ужинает, а я могу творог обезжиренный съесть или яблоко с морковью.
При этом пьём по 2 л. в день.
При возможности меню разнообразней и включает в себя рыбу морскую и другие радости. Сегодня вот капрезе делать буду и цезарь. По чуть-чуть. 😊
10 helmi 20 jäseneltä: nehbet27
|
А какой калорийности придерживаетесь?
10 helmi 20 jäseneltä: alisa-keks
|
#alisa-keks я питаюсь до 1200 кк , когда совсем нет физической активности. Когда занимаюсь спортом позволяю себе больше. Иногда и меньше (1000-1100), когда особо аппетита нет. Но я не отказываю себе в Чит милах, сладком и т.д. Стараюсь лишь выбирать лучшее по качеству. Если шоколад, то хороший черный, а не сникерс. Стараюсь также придерживаться БЖУ, и постоянно с потерей веса пересчитываю данные.
10 helmi 20 jäseneltä: nehbet27
|
10 helmi 20 jäseneltä: НАИРС
|
10 helmi 20 jäseneltä: alisa-keks
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|