Päiväkirja - Bendjey, 17 maalis 20

Исправить* фотография обрещалась, но я съела сегодня на 1900кк, может публикация фотографий еды поможет мне как-то?  

Господи, очередная... вы откуда это берёте то все? У меня дефицит 1700кк. Это при чем мне программа посчитала вообще 1900кк. Откуда вы взяли ваши цифры??? Вы даже при 1700 не доедаете. Включите мозг уже! А хотя как же - он же не ест, как он включится то...🙄 

Поставьте себе просто адекватный дефицит и не будет срывов, поверьте. Вам организм кричит, что хочет есть!🙏🏻 лучше выровнять среднесуточную норму. Хотя бы до 1500кк. Тогда и шоколадки вместите, и худеть с удовольствием будете 

посчитайте сами себе калории необходимые для похудения. Формул несколько, насколько я знаю. Я пользуюсь этим методом: 655+(9.6 х вес в кг)+(1.85 х рост в см)-(4.7 х возраст)= БОВ базовый обмен веществ. Т.е. чтобы не сдохнуть. Если нужно похудеть, то применяем коэффициент активности: 1.2 минимальная активность; 1.4 умеренная активность. Тренировки 1-3 раза в неделю; 1.5 средняя активность. Тренировки 3-5 раз в неделю; 1.75 интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю. БОВ х коэффициент - 15% = калорийность на дефицит, т.е. похудение. И эта цифра может отличаться от того что посчитала программа эта.  

У вас организм в стрессе . Зачем вгонять в дефицит такой??? Кто вам придумал такие цифры , вы губите сами себя , и свой обмен веществ . Я сижу на 1500 и худею . Уже минус 15 . И не голодная , и шоколадку ем и бывает даже плачу , что не могу порцию осилить . Впихиваю еду . И худею . А вы так жестоко себя загоняете . Рассчитайте здесь себе норму и вычтите 20 процентов . Это будет ваша норма комфортного похудения , без вреда для здоровья! Берегите себя 🙏 

Где найти такую таблицу?  

Ая без сала и мяса просто не могуууу 

Gretta04, в меню FS -> диетический календарь, там эта таблица. 

Чтоб я так срывалась)) будь у меня такие срывы я бы и не толстела. Мои срывы - это где-то на 3 тыщи калорий. Я даже не записываю их просто закидываюсь, как в бреду😔 

от слишком заниженного каллоража и срывы... 

если не можете себя держать в руках - худейте медленно , на бОльших количествах калорий. а то мы все хотим за месяц 10 кг сбросить 

Это вообще не срывы. Это дефицит. Заполните графу с затратами энергии и посмотрите, что это на самом деле 

Подскажите, где смотрите калории по дням? Разобраться не могу🤔 

Вы с ума сошли?! Разве так можно издеваться над своим организмом?! Когда слишком сильно занижен дефицит калорий, как у вас, то даже лишний огурец, который состоит из воды, пойдёт вам в огромный плюс. Нельзя создавать такой дефицит. Вы можете потерять ногти, волосы, красоту. Просто от нехватки Жиров!!! Так нельзя. Посчитайте правильно свою норму и ешьте на здоровье!!! Девушка вам скинула как посчитать. Считайте!  

TunkaKa, я считала, моя норма 1600-1800, но я ела на 1200 с сентября. У меня нет цели сбросить за один присесть сразу 10кг, просто теперь у меня больше 1200кк есть не получается.Если я начну питаться на 1500,то мой вес опять пойдёт в + 

yulykrasnova19, я ем и курицу, и овощи, и разные крупы,супы. Под конец дня обычно не чувствую голода, но все равно руки тянутся к сладкому. Привычка осталась чай с конфетами есть) Это не первый месяц, естественно, два года назад я сидела неделями на воде, а потом прибавляла в два раза больше.Сейчас мой рацион в целом неплохой, просто порции маленькие  

Я раньше еле набирала 900 калорий и при этом хорошо себя чувствовала, но так как сейчас стала заниматься в зале увеличила каллораж до 1250, а сладкое это у большинства людей зависимость, с нашим то климатом, зп и стрессами 

Не надо строго ориентироваться на один день. Если вам комфортно на 1200, то ОК. Но и в тоже время, если вы выйдете за это значение, то не потолстее, т.к. нормально для вас 1600. Также вывод лучше делать, изучив неделю-две. Далее оценивать результат за месяц, так как большее значение имеет, что выходит в сумме. Т.е. кушаете в течение недели привычную для вас еду. Потом оцениваете результат. И смотрите, что подкорректировать. Резко не исключайте много продуктов, что-то одно. Потом неделю оцениваете без этого продукта, следите за ощущениями.  

вообще не срыв 

Я в такие моменты выбора представляю сколько мне надо потрудиться в спортзале, чтобы ликвидировать шоколадку и сразу желание пропадает