|
fiz a reavaliação na academia hoje, perdi 3.29kg de gordura e ganhei 2.75kg de massa magra! Percentual de gordura atual:19, 44% Meta para outubro: 17% :D
|
62,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2228 kcal
|
Rasva: 71,49g | Prot: 115,02g | Hh: 289,99g.
Aamiainen: Italac Leite Integral, Sadia Mussarela, Wickbold Pão Integral Granola e Iogurte, Toddy Achocolatado. Lounas: Sobremesa de Gelatina, Lasanha de Frango ou Peru, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral, Beterrabas, Cenouras, Alface, Tomates. Päivällinen: Suco de Laranja Natural, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo, Cozido, Grelhado), Pão Francês, Suco de Uva Light, Queijo Suíço, Chipotle, Peito de Peru. Välipalat/Muut: Banana Prata, McDonald's Sundae Chocolate, Café, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Club Social Original, Maçãs Gala. lisää...
|
|
2231 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, corrida - 10 minuuttia, Toimistotyö - 2 tuntia, Istuminen - 5 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 40 minuuttia, Lepo - 7 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|