Päiväkirja - the peachy, 09 touko 20

скажите пожалуйста ваш кбжу. то что вы пишите про кд. и срывы, возможно из за не сбалансированного рациона.  

svetlanarazina90 я не знаю, как мне есть, если честно... больше 600кк - уже стыд чувствую. мне 16, никак не двигаюсь, за день 300 шагов по дому на карантине и всё, рост примерно 170, вес около 51.  

the peachy, это очень мало. Что касается питание так и твоего веса относительно роста. Тебе нужно поднимать минимум 1500. Где распределить белки жиры и углеводы верно. Белка боятся не нужно. От него не поправляются. Подними его значение хотя бы до 100. Что касается жиров. Ни при каких условиях, они не должны быть ниже твоего веса. То есть 50 кг. Значит ешь. 50 грамм. А лучше 60. Из за не достатка жиров страдает все от репродуктивной системы, ЖКТ до выпадения волос. Их боятся так же не надо. Что касается углеводов. Вот тут самое важное. Углеводы ниже 1.5 гр. На кг веса не спускают. В твоём случае это 150 гр .  

the peachy, но лучше всего добавить физ нагрузку. В нынешних условиях хотьба по лестнице в подъезде. Отличный вариант. И скарайся есть вкусно. Это не значит. Что шоколад. И пищевой мусор. Но завтрак. Дол должен быть вкусным. Каша+ фрукты, ягоды, арахисовая паста. Можно делать много вариантов выпечки из овсянки. И пойми 50 кг на 170 рост. По мне это мало. Но тебе виднее.  

Я все продукты взвешиваю и заношу в программу, мне так проще, я привыкла к этому. 

svetlanarazina90 спасибо большое! 😢💕 лестниц у меня нет, живу не в подъезде, но и не в частном. я как раз купила арахисовую пасту, 35гр, но не совсем понимаю, сколько добавлять её в пакетик быстрозавариваемой (45гр) - если все 35, то слишком много и калорийно выходит 

the peachy, не совсем понимаю о какой выстрозавариваемой вы говорите. Лучше все готовить самостоятельно. К примеру 45 грамм сухой овсянки это не много. Там в районе 30 углеводов. У вас норма 150. Их не нужно боятся. Как раз из за вашего страха. Вырабатывается гормон стресса, кортизол. И вы можете набирать вес из за него. Есть много вариантов упражнений для дома. И если будет возможность сдайде гормоны щитовидной железы. Очень низкий каллораж у вас. По этому хотите сорваться. Дело в правильном соотношении бжу. Вы можете держаться 1500. Но бжу будет не верное. И качество тела будет не то. В зеркале вы будете чувствовать себя не красивой. Хотч вес нормальный. Доведете до анарексии 

svetlanarazina90 я хочу быть не 'нормальной' с 'нормальным весом', а худой с маленьким весом... 

svetlanarazina90 я хочу быть не 'нормальной' с 'нормальным весом', а худой с маленьким весом... 

svetlanarazina90 я хочу быть не 'нормальной' с 'нормальным весом', а худой с маленьким весом... 

svetlanarazina90 я хочу быть не 'нормальной' с 'нормальным весом', а худой с маленьким весом... 

svetlanarazina90 я хочу быть не 'нормальной' с 'нормальным весом', а худой с маленьким весом... 

Я считаю, только если ем большой тазик салата, а там как минимум 300 грамм капусты, и огурцов/помидоров по 200 грамм, тогда это калорий на 150 выходит, ну весомо получается. А если по огурчику к обеду и ужину, то не считаю.