Päiväkirja - kiloverixemartık, 14 touko 20

Hala büyüme çağındasın ☺️ bazalını hesapladım 1269 çıktı. En azından 1200 altına inmeden sağlıklı besinler yiyerek çok rahat verirsin ☺️ birazda spor yaparsan tadından yenmez 🤭 

Teşekkür ederim yorumunuz için ama ben 1 ayda vermek istiyorum yaz geldi şortlarda rahat hissetmiyorum spor da yapıyorum ama 1200 kalori yiyerek 3 ayda falan anca vermezmiyim 

Sürekli 900 kalori alarak yaşayabilirim yada kilo almak benim için sorun değil diyorsan tabiki 1 ayda verip sonrasında alabilir yada sürekli aynı beslenmeyi sürdürebilirsin 🤷‍♀️ ancak bir süre sonra yeme atakları kilo alımları depresyon gibi ileri düzeylere dönmesi yaşı ileri pek çok kişiden daha olası senşn yaşlarında. Nerden biliyorsunuz dersen bende geçtim o dönemden 🤷‍♀️ ki ben 92 sen 82 ye düşmüştüm 2 ayda senin yaşında sonra tekrar aynı kilomla döndüm 1 ayda 🤷‍♀️ hatta 96yı gördüm bir yaz döneminde 🤷‍♀️ 

Haziran’a kadar 900 yesem Haziran’dan Temmuz’a 1200 yesem yine mi kötü yapmış olurum Of çöm korkuyorum iki karını falan alıcam diye 

O halde sonrasında bir anda yükseltme yavaş yavaş arttırmayı dene. Kısa süreli bir durumda genelde çok sıkıntı olmayacağını söylüyor uzmanlar anca dediğim gibi çok uzun sürmeyecekse. Sonrasında yavaş ysvaş arttırmak sorun olmaz ki daha 15 yaşındasın bu kadar takma kilonu boyuna yaşına göre kilon öyle aman aman da çok değil ☺️ vücuduna istediğini verdiğin sürece seni yarıyolda bırakmaz ☺️ 

nalkan0 şimdiden yardımınız için çok teşşkür ederim  

Gelişme çağındasın sadece kalori sayarak olmaz ihtiyacın olan besinleri gerektiği kadar alman gerek bu da doktor kontrolünde olur. He kafanda soru işareti de olmaz 

tam olarak seninle aynı yaştayken (ki bu 3 sene önce oluyor) mezuniyetime 1 ay var kilo vermeliyim diyerek kalori saymaya başladım aslında yaptığım tek şey 57den 53 e düşmekti sağlıklı bir şekilde spor yaparak ve düzgün beslenerek de aynı kiloyu verebilirdim fakat gel gör ki sonrasında 57 iken yediğim şekilde devam ettim, buna rağmen 67 yi gördüm. Senin şu 1 ayı kurtarmak için yaptığın 2 3 yılına bedel  

Ya bence kilon ideal oldugu icin bukadar zorlama kendini ben o kiloda olsam gunluk 1500 kalori alirim  

ayrica verdigin kilolar ilk veriste hizli verceksin ama yagdan vermiceksin oda cok belli olmaz ama saglikli verirsen verdigin 1 kilo bile belli olur 1 ayda 4 kilo verebilirsin 1500 kc ile tabiki sporla 

nurbostaz1 aslında kendimi zorlamıyorum alıştım ama cidden 1 ayda 1500 kalori ile zayıflatabilir miyim 

nikolinn ay şimdi çok korktum 55 tan fazla olucam diye peki 1 saat YouTube videolarında spor yapsam 1 saat de yürüsem 1200 kalori yesem ayda kaç kg verebilirim bide 900 kalori alarak kendimi zorlamıyorum  

.ilknur. Uygulamaya girdiğimdede 900 kalori yemem gerek yazıyordu çok stres oldum şuan 

15 yasindasin birak kalori saymayi senin metabolizman gereğinden fazla hizli zaten 

Ayda kaç kilo verebileceğin tamamen metabolizmana bağlı bir şey. Ayrıca spor yaptığında vücudun da sıkılaşır zaten 2 kilo verip 5 kilo vermiş gibi gözükebilirsin. Tek yapman gereken sağlıklı ve yeterli beslenip asla pes etmemen. Gerisi çorap söküğü gibi gelir  

Bir de her gün tartılma. Çünkü kilo verme sürecinde vücudun ödem tutabilir ve bunu belki 5. gün atar. Sen her gün tartılıp kilo veremediğini görünce pes edebilirsin. Bu verdiğim tavsiyeler bir profesyonelin verdiği tavsiyelerden çok kendi vücudumu tanıyıp yanlışlarımı gördüğümün tavsiyeleri. Keşke ben kilo vermeyi denerken birileri beni uyarsaydı :( 

tdee yaz google'a ve günlük ne kadar kalori yaktığını hesapla ve sağlıklı kilo vermek istiyorsan günlük kalori ihtiyacını 500 eksiğini ye