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Conheça a calistenia método de treino que gera ganho de massa muscular com o peso corporal
Exercícios têm sido valorizados no período de quarentena
Flexões de braço, agachamentos, incluindo os burpees popularizados pela marca CrossFit. Em comum, esses exercícios têm o fato de recrutarem o peso do corpo durante a realização dos movimentos. Além de nenhum ou pouquíssimos equipamentos em suas execuções. Este é o princípio básico da calistenia, método ginástico que também é capaz de promover ganho de massa muscular. Em tempos de quarentena por contenção ao coronavírus, esses exercícios têm sido bastante valorizados nas redes sociais por seus benefícios e praticidade. O profissional de Educação Física e fisioterapeuta Magno Galvão vai além. Afirma que a sua execução durante o perído de isolamento pode potencializar os ganhos de massa magra com a musculação, quando as academias de ginástica voltarem ao funcionamento habitual.
Os estudos mais recentes mostram que muitos trabalhos com peso corporal geram hipertrofia. Só que, se compararmos com a hipertrofia que temos com sobrecargas maiores que o peso corporal, com a sistematização que é feita nos trabalhos de musculação, a hipertrofia gerada pela musculação aparentemente é maior do que a calistênica. Mas isso não coloca a calistenia em uma posição de inferioridade, pelo contrário. O bom da calistenia é a utilização da coordenação motora, que faz a ativação do sistema nervoso central pela maior ou menor ativação neural de massa muscular. E isso é muito interessante, porque quando a pessoa voltar depois ao trabalho de força, a gente vai adquirir trabalhos cada vez maiores de ativação neural dessa massa muscular com a musculação", salientou Magno, que também é mestre em Biodinâmica do Movimento e docente universitário.
Magno Galvão chamou atenção aos diversos níveis de exercícios disponíveis na internet e que as pessoas se atenham à postura durante a execução.
Além do favorecimento à hipertrofia, a calistenia trabalha a coordenação motora, gera condicionamento cardiorrespiratório, consciência corporal, flexibilidade e mobilidade articular. Obviamente que há necessidade de orientação profissional para a execução, como em qualquer exercício. Sobretudo se quem está pretendendo executar determinada série é iniciante. Por mais que as aulas presenciais não estejam acontecendo no momento, vale a pena lançar mão da tecnologia para buscar contato com os profissionais de Educação Física.
"O que as pessoas devem estar atentas é que existem diversas formas de execução, a postura deve ser bem observada e os professores que ministram essas aulas (por redes sociais) devem mostrar para o iniciante, intermadiário e avançado níveis de calistenia, exercícios e dificuldades que devam ser empregados. Para a gente perceber e tentar minimizar que, do outro lado da tela, tem uma pessoa que nunca fez exercício, que tem alguma patologia no joelho, dor na coluna e a gente tem que tentar minimizar esses erros. Mas o certo é que, em tempos de quarentena, o importante é movimentar o corpo. Ficar parado é que não dá", aconselhou Magno Galvão.
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4057 kcal
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Rasva: 84,33g | Prot: 146,24g | Hh: 672,19g.
Aamiainen: Baldini Pão de Forma Leite, Itambé Requeijão Tradicional, Nestlé Neston 3 Cereais, Quaker Aveia em Flocos, Camponesa Leite em Pó Integral. Lounas: Filé de Frango Grelhado, Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido). Päivällinen: Neugebauer Chocolate, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido). Välipalat/Muut: Bauducco Wafer Maxi Chocolate , Quaker Aveia em Flocos, Batavo Iogurte de Morango, Camponesa Leite Integral, Health Labs Mass Hipercalórico 25500, Neugebauer Chocolate, Health Labs Mass Hipercalórico 25500, Camponesa Leite em Pó Integral. lisää...
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